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焦虑、烦躁、疲惫不堪
当我们焦虑心累的时候，身体可能会表现出一些反应，比如肌肉紧绷、肩颈僵硬、眉头紧锁，或者感到头疼、坐立不安等。有些人会无意识地“咬紧牙关”，当你经常出现这个动作，请马上停下来休息！你的身体已经在发出求救信号。
01
无意识咬牙？
你可能得了磨牙症
无意识反复咬紧或摩擦牙齿，在医学上叫磨牙症（Bruxism）。它分为两种主要类型：一种发生在睡眠时，称为睡眠磨牙症；另一种发生在清醒时，称为清醒磨牙症；以上两种类型也可以混合发生①。发生磨牙症时，我们的牙齿、牙周组织、牙槽骨和颞下颌关节会承担过大的负荷。长期的磨牙症可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉肥大以及早晨醒来后张口能力下降等症状②。![]()
02
磨牙是身体告诉你
“我真的太累了”
尽管磨牙症的病因尚不完全清楚，但是越来越多的研究者认为，磨牙症尤其是清醒磨牙症，可能是人们处于负面心理健康状态的躯体化症状之一。2020年，一篇发表在学术期刊《神经病学前沿》的论文对清醒磨牙症进行了研究，研究者招募了68名志愿者，其中29名符合清醒磨牙症的临床诊断标准，被分到了病例组，对照组的39名则没有任何磨牙习惯③。![]()
图源：PubMed
研究者对两组志愿者分别进行了一系列的心理评估，结果发现，比起对照组，病例组表现出了明显更高水平的焦虑、抑郁和躯体化症状。同时，状态-特质焦虑量表（STAI）评估的结果还显示，病例组不仅表现出了较高的焦虑状态，而且有着更强的焦虑特质，这指的是个体长期的焦虑倾向，被认为是一种相对稳定的人格特质。另一项发表在《国际生物医学研究》的论文则发现，清醒磨牙症患者中大约有81%的患者处于高水平的压力状态，剩余19%的患者则处于平均水平的压力状态。同时，有大约38%的患者表现出了一定程度的述情障碍，这是一种人格特质，表现为个体在情感表达和识别上的障碍④。从这些心理学研究中可以发现，无意识咬牙的习惯表明我们近期可能处于比较焦虑、抑郁和高压的状态，是一种心理过度疲劳的警示信号。同时，有无意识咬牙习惯的这类人本身就更容易焦虑，而且不太擅长倾诉自己的负面情绪，所以才会常常独自“咬牙坚持”。03
学会解压
慢慢改善症状
目前认为磨牙症没有有效的根除办法，但是我们可以通过调整生活状态，配合对症治疗减轻磨牙症所带来的危害。
当我们发现自己有这样的习惯时，可以用八个字来提醒自己：“嘴唇合拢，牙齿分开”，将这句话写在贴纸上，贴在自己常常会感受到压力的地方，例如工位或电脑屏幕上，时刻提醒自己。
学会更加良性的减压放松方法，可以尝试一些自己比较喜欢的、容易获得积极反馈的活动，例如做一组瑜伽伸展动作、散步或慢跑等温和的运动、涂色或手工艺等创造性活动、洗一个热水澡等等。每当自己感到紧张焦虑的时候，用这些方法来代替咬牙的习惯。
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渐进式肌肉放松法
可以尝试渐进式肌肉放松技术，通过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后慢慢放松，能够很好地缓解紧张和压力。对症治疗 缓解症状
对于大多数症状较轻的磨牙症患者，临床上常规使用软合垫进行治疗。通过佩戴软垫既可以避免上下牙齿直接接触，减少牙齿磨耗，也能缓解肌肉的紧张程度，达到减轻磨牙症的目的。对于有明显诱因的患者，还要根据具体情况进行对因治疗。对于有明显肌紧张的患者可采用理疗、局部注射等方法降低肌张力，对于咬合有明显异常的患者应由口腔修复或正畸专科医生进行咬合调整，若磨牙与神经系统基础疾病相关则需咨询神经科医生调整用药。适当的心理干预和治疗
此外，近年来的研究逐渐证实压力等心理因素对磨牙症的发生发展起着重要影响，适当的心理干预和治疗会对磨牙症起到积极的治疗作用。总之，得了磨牙症不必过于担心，症状较轻的磨牙症无需大动干戈地治疗，注意改善作息习惯，放松心情，症状常常能够得到改善。对于症状较重、影响自己及他人正常生活的情况，磨牙症背后原因可能非常复杂，请前往正规医院，与专业医生进行沟通，选取合适的方案进行治疗。
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①《警报！如果你经常无意识出现这个小动作，请立刻马上休息！》，科普中国，2024-11-12②《磨牙症的危害大吗？治疗方法有哪些？》，卓正科普Health Exprss，2019-09-09③Adaptive Stress Coping in Awake Bruxism.Front Neurol.2020 Dec 9:11:564431. doi: 10.3389/fneur.2020.564431. eCollection 2020.④Psychosocial Predictors of Bruxism. Biomed Res Int. 2019 Oct 13;2019:2069716. doi: 10.1155/2019/2069716
