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让我们先来回答这个最为简单的问题：使用枕头时，应该枕哪个部位?枕头难道不是用来枕“头”的吗？不要惊讶，结论还真不是，准确说来枕头不是用来枕“头”的，而是枕“脖子”的。01
正常的人类脊柱并不是一条直线，而是一条生理曲线，有4个生理弯曲，颈椎和腰椎向前弯曲，胸椎和骶椎是向后弯曲。颈椎在脊柱的最上端，由7块椎骨组成，从生理学角度来说，人体颈椎轻微前曲，会形成一个小的弧度①。
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当我们平躺的时候，脖子和床中间会自然存在一个空隙。枕头如果符合颈椎生理曲度，就能填充这个空隙，在睡眠中支撑颈椎，让颈部肌肉、韧带处于放松的状态。同理，睡觉时，最好姿势是将后脑勺、脖子都放在枕头上②。
如果枕头形状、高度或位置不合适，可能导致颈椎处于反曲状态，长此以往可能会引起颈部疼痛、痉挛，导致颈椎生理曲度变直，这也是颈肩痛最常见的原因之一③。02
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。![]()
长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻粘膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也有用错枕头有关。枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。不科学使用枕头也会引发各种睡眠障碍。不合适的枕头因材质、枕型、软硬程度的问题，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象④。03
科学使用枕头的第一步，不是让你花钱买买买。除了从正规的途径购买优质合规的产品，从材质和功能上挑选合适的枕头，你还得从个人身体和睡眠习惯出发，挑选一款高度符合你生理需求的枕头。如果习惯仰卧，枕头的高度最好是8～13厘米，也就是一个拳头的高度。当然，支撑脖子的部分，可以再高 3～5 cm 左右。同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于一侧肩膀的宽度，也就是13～16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上，枕头可以稍微硬点，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。为了保证不脱枕，枕头的宽度至少要达到肩宽的 1.5 倍。更宽点当然也没问题，只要你的床够大⑤。最后提醒大家，如果已经有颈椎不适或患有脊柱相关的身体疾病，需要尽快就医，寻找专业帮助，切不可自行诊断，讳疾忌医。双11限时续航中
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①《颈椎病分6种，你是哪一类？简单4招教你选枕头护颈！》，康复医学，2023-02-09②《有种病态叫颈椎太“直”了！一个矿泉水瓶改善颈部曲度》，生命时报，2021-5-05-26③ 睡枕高度、个体数据与颈椎病的相关性研究，王鲁烨，2020-01-09④《枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的！很多人都用错了》，新华社，2018-07-10⑤《枕头不是用来枕「头」的，这么多年你都睡错了》，丁香医生，2018-08-24![]()
