在现代社会中
高血压已成为一种常见的健康问题
影响着越来越多人的生活
高血压不仅会导致心脏、中风等易发疾病
同时大幅度提高了死亡风险
但令人欣慰的是
通过饮食调理是控制高血压的重要方法之一
近期的一项研究发现
多吃苹果和香蕉还能帮助控制血压水平
水果不仅能补充水分、维生素 C，还是获得其他营养素，如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等的良好来源。除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。
比如，健康人餐前吃些水果可以帮助控制进食量、减少热量摄入；
再比如，用水果代替白砂糖来调味，或用水果做零食代替那些含添加糖较多的甜食，可以降低高血糖的风险。
近期的一项研究就发现，多吃香蕉或苹果，降低高血压患者全因死亡风险，两种水果联合食用，益处最大。
这项研究基于美国国家健康和营养检查调查（NHANES）数据库中的2,480名高血压患者，进行了10年随访研究。涉及的水果包括：苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。消费频率划分为：每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
结果发现：高血压患者中常吃（每周吃3-6 次）香蕉或苹果的人，全因死亡率降低24%-40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高（每周吃3-6 次）时，全因死亡率下降了43%。同时，该研究还发现，常吃其他水果，如梨、菠萝或葡萄，与高血压患者的全因死亡率没有显示出显著关联。
香蕉对血压的调节，主要和其中丰富的钾有关。充足的钾元素不仅能促进人体对钠的排出，降低因高钠引起的血压上升；同时还能帮助舒张血管、增加氮一氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而降低血压。已有不少研究证实了钾摄入对于血压的积极调节作用。
建议水果还是多样化、适量、搭配着吃。
如果不喜欢吃苹果和香蕉，有没有其他水果能起到降压的作用呢？
当然有。正如上述大型研究中指出的那样，浆果也含有相当丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果同样可以起到较好的降压效果。
而且，除了黄烷醇，浆果中普遍含有多种丰富的生物活性物质，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具有较好的抗氧化效果，能帮助减少自由基对血管细胞造成的损害，对调节血压亦有帮助。
除了多吃这些，想要控制血压，还可以参考这些：控盐、控油、增加各类植物化学物质摄入量等，如得舒饮食模式。
2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。
最简单减盐法：低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》，与普通食盐相比，低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。
最偷懒保护血压法：睡够7-8小时
睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。
保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6-7点起床，每天保证7-8小时的睡眠，午休30分钟左右。
当然，健康合理的生活方式还是预防疾病的关键
如果出现了三高
最重要的是要遵医嘱
改变不良生活方式
扫描下方二维码
获取心脑血管特色筛查项目
专业筛查远离风险
你的心脑健康亮红灯吗
扫描下方二维码
获取心脑血管疾病早期风险筛查
推荐阅读
