多吃豆类
豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋白来源。因此，将豆类（尤其是大豆）与谷物搭配，对改善免疫功能、骨骼健康，甚至皮肤和头发健康，都是非常有帮助的。
多吃全谷物
与精制谷物相比，全谷物含有更多的 B 族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2 型糖尿病、心血管疾病、癌症等的发病风险。
多吃坚果
大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B 族维生素、维生素 E、不饱和脂肪酸等营养。常吃坚果能帮抗炎抗氧化、有助于控血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。
少吃加工肉类
世界卫生组织的国际癌症研究机构（IARC）已经将加工肉列为 1 类致癌物，即明确对人类具有致癌性。加工肉在生产过程中可能产生致癌物质，如亚硝酸盐、多环芳烃和杂环胺等。
少喝含糖饮料
2023 年，四川大学华西医院的研究团队在《英国医学杂志》上发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与 45 种疾病风险增加相关！①包括肥胖、痛风、糖尿病、高血压等多种疾病。日常喝白水是最健康的选择。
1. 每晚 7～8 小时的睡眠时间
2. 每周入睡困难不超过两次
3. 每周失眠不超过两次
4. 不使用安眠药
5. 每周至少有五天醒来时感觉休息良好
研究发现，与拥有0～1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性，预期寿命延长4.7年；拥有5个良好睡眠因素的女性，预期寿命延长2.4年。
想健康，日常多动一点点！
如果在走楼梯还是坐电梯中选择，你选择什么？答案是：最好选择走楼梯！
2024 年 4 月，研究人员在欧洲心脏病学会（ESC）的 2024 科学大会《ESC 预防心脏病学 2024》上发表的研究显示，每天爬楼梯，有助于延长寿命。
俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。其实，研究早已证实，乐观的心态对身体健康和寿命也有好处。
研究人员分析，乐观的人活得更久，除了与健康生活方式有关外，还与多种因素有关。
比如，乐观的人能够更有效地调节情绪和行为，并能更有效地从压力和困难中恢复过来；乐观与较低水平的炎症标志物、更高水平的血清抗氧化剂有关；乐观的人发生死亡和慢性病的风险较低；能建立良性社交等。
生活虽然忙碌，但健康不能忽视
每天改变一点点！
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