脊柱好比人体的树干，脊柱的柔软和健壮对整个身体的健康都有着至关重要的影响。然而现如今，在地铁或者公交上，一眼望去几乎人人都是“低头族”；上班久坐，下班回家又在沙发上⋯⋯长此以往，我们的颈椎、腰椎，乃至整个脊柱怎能健康呢？
所以，建议大家一定要控制每天使用手机的时间，平时工作学习时要端正体态，经常去户外走走，坚持锻炼身体。
练习瑜伽姿势也能有效预防和改善脊柱问题。今天这节视频，通过侧弯、扭转、后弯、前弯，充分伸展了脊柱和腰背，这就跟蕙兰一起练习吧！
- 蕙兰瑜伽 -
原电视系列节目
单集视频详解-第26集
蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习瑜伽姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！
▌一般原则：
1. 在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；
2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。
小提示：
1、如果有心脏或血液循环问题（高血压），在做站立前弯式练习之前，请先咨询医生；
2、有背部、颈部问题、患有坐骨神经痛或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部有任何不适，应立即小心地收回姿势。年长及身体虚弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。无论在何种情况下，也不要使肌肉用力过度；
3、做桥式时，头下不可垫有枕垫或折叠的毛巾等物，因为它们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷。
请先看一遍视频和文中提示再开始练习
目录
卡迪轮式、后弯延伸式、站立前弯式、狗伸展式、虎式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式、放松与冥想。
*这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了蕙兰瑜伽最新出版物中的叫法。
姿势功效
1.卡迪轮式：对于缓解因久坐而引起的脖子僵硬十分有效。
2.后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张胸腔。
3.站立前弯式：消除萎靡不振；缓解脊骨间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；改善肤色，促进消化，缓解便秘，增进生殖系统的健康。
4.狗伸展式：帮助紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。
5.虎式：缓解轻度的坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，预防和缓解背痛。
6.单腿练脚式：舒展脚关节，灵活髋部，紧实腹肌和大腿，强健背部和骨盆的肌肉，有助于缓解静脉曲张的疼痛和压力，改善循环；
7.犁式：促进循环，对肾脏、肝脏、脾脏和生殖器官都有保养功效；缓解胃部胀气疼痛，有助于改善月经失调。
8.桥式：强健双腿、臀部和背部；缓解背部的紧绷感；让思维更加清晰；调节新陈代谢、增强肺部，并保持脊柱的健康和柔软。
9.蝗虫式：能够滋养脊柱神经，缓解腰骶部的疼痛，使脊柱更富有弹性，对消化系统和膀胱、前列腺也很有益，减轻或缓解便秘、泌尿疼痛、肠胃问题、月经失调等症状。
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