八月如火如荼的奥运赛事已圆满闭幕，奥运健儿奋力拼搏的飒爽身姿，燃动着亿万观众的心。在他们当中，被誉为“天才少女”的全红婵备受瞩目，然而，我们的跳水小将可不认同“天才少女”这个称呼，她说那都是刻苦训练的结果，自己并不是天才。
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果然，一分耕耘，一分收获，就算是天生的好材料，也需要后天的打磨，才能真正成为有用之才。运动员除了要刻苦训练身体机能，也需培养过硬的心理素质，才能在重大赛事中沉着应对。全红婵和队友曾透露，为了保持冷静和专注，她们会应用呼吸练习来消除紧张。虽然我们不知道运动员使用的具体方法，但在瑜伽中，通过呼吸或者冥想来消除压力、改善心情，有一些简单高效的方法，非常值得运用到生活当中，就让我们盘点几个特别有效的释压定心妙法吧！
你有没有发现，紧张焦虑的心情会让呼吸变得急促，反之，短而浅的呼吸也容易让人感到紧张。短而浅的呼吸还常常导致思想不集中以及免疫力低下。 那就试试应用“完全瑜伽呼吸”使呼吸深长。它不但能增添力量和身体的敏感度，还能让你有个清晰和镇定的头脑。不管是站、坐、躺或做某些姿势时，您都可以锻炼这个技法。蕙兰老师的《基础姿式与技法攻略》一书中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，并从中获得最大的效益。![]()
一些植物的天然芳香也能助你拥有更加放松、愉悦的体验。香气馥郁的薰衣草精油，具有放松神经，缓解焦虑、紧张和压力，改善睡眠质量的作用。
可将薰衣草精油滴入芳香扩香仪中使用，营造出安宁放松的氛围；还可以取一滴薰衣草精油到手心，轻合掌心一会儿，让手心的温度促进芳香分子的挥发，再将双手靠近鼻下15厘米左右，做几分钟深呼吸，感受香气精灵带来的安心、愉悦、满满元气。薰衣草精油经常以吸闻、涂抹、按摩等方式用在生活中，直接和呼吸道、皮肤等接触，因此，使用不含杀虫剂和有害化学物质的天然精油至关重要。优质的薰衣草精油具有浓郁的香气和清澈的色泽，以及极高的纯净度和安全性。Wai Lana®薰衣草精油就是这样一款优质的天然精油。它不是普通的薰衣草，而是来自新西兰高山薰衣草农场——南半球颇具规模的大型有机薰衣草农场。这里的薰衣草生长于天然、原始、纯净的环境中，水晶般清澈的天空，白雪皑皑的山脉，碧绿的河水和冰川融化而成的湖泊交相辉映。风力充足，日照强烈，雪山冰川交融，秋日的绚丽多姿以及不期而至的瑟瑟冷意构成了动荡的气候特色，这得天独厚的优势造就了新西兰高山薰衣草的强大功效。![]()
假如人生是一条跑道，那它绝不同于运动场，没有任何一条道路会是一路坦途。欢乐常与痛苦交织，幸福与悲伤如同海浪般来来去去，有时在巨大的挫折面前，无论我们怎样努力地调整呼吸，营造氛围，都难以平静。 【微博图片文字：在压力大的时候，我们会被情绪打败。有规律地培养内在安宁可以给予你在困难时期所需的力量。】
瑜伽语音冥想是瑜伽中最为伟大的赠予，可以帮助我们找寻到不被外界所扰的深层内在安宁。养成做瑜伽语音冥想的习惯，不管外界如何风云变幻，面对生活的周遭起伏、情绪起落，你内在深处仍将永葆平和、安宁与喜悦。瑜伽语音冥想的基本做法是聆听和复诵：舒适地站着、坐着甚至躺下来，眼睛张开或者闭合都可以，播放一曲瑜伽语音冥想音乐，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。熟悉可以跟着唱，还可以跟着音乐的节奏自在地摇摆，拍手，跳舞，感觉烦恼和压力都一扫而空。希望上面这几个妙招，能为您增添更加轻松愉悦的时光。要知道，在人生的跑道上，“更高、更快、更强”未必等于更多的幸福。很多时候放慢脚下的步伐，向内寻求，才能加深对幸福的体验。因为，幸福相较于外在表象的，更多的是内在自我的探索之旅。将此牢记于心，并付出必要的努力，我们就能安然度过艰难的岁月，而不被苦难所打倒。『当代中国瑜伽之母』张蕙兰老师和『瑜伽冥想宗师』柏忠言亲自设计的「蕙兰瑜伽在线阳光生活营」，让您足不出户就能够跟瑜伽大师学习、领悟宝贵的瑜伽智慧与健康生活方式课程。认真实践课程所学，健康、智慧、与日俱增的内心宁静与幸福感，都将成为人生跑道上岁月所能赋予我们的、最具含金量的宝贵奖牌。最新一期蕙兰瑜伽在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！声明：瑜伽语音® 瑜伽语音冥想® 均系蕙兰制作有限公司注册商标。美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。
