请观看一遍《瑜伽姿势安全指南》后再跟随视频开始今天的练习哦
虽然三角伸展式做起来是非常简单的，但连那些程度最高的瑜伽练习者都喜欢把它纳入到自己的每日练习中。因为这是为数不多的脊骨向两侧弯曲的瑜伽姿势之一。它不仅增加全面的柔软、灵活性，还能缓解背疼并有助于调节月经失调，帮助维持生殖系统的健康。
如果腿后肌群紧，会失去后腰的自然弧度。这个姿势能够很好地帮助拉伸腿后肌群，同时强健背部肌肉，帮助减少腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉，塑造腰部曲线。同时它对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等等）有好处，能使人的面色增添一种健康的神采。
小提示
怀孕妇女在怀孕六个月之后不应再练习三角伸展式姿势。
姿势详解
1.站立，两脚分开与肩同宽。左脚稍向内，右脚向外90度，让右脚跟对着左脚脚足弓；
2.两臂侧平举，掌心向下，保持手臂伸直；
3.暖身：深吸气，同时胸部上提。呼气时，髋部往左推，躯干往右弯，右手放在膝盖上方或下方。左臂上举成斜线，掌心向外。吸气时，慢慢地伸直背部。换边做相同的动作，每边做2～5次；
4.深吸气，转头看左手；
5. 呼气时，髋部往左推，躯干向右侧弯。右手放在小腿、脚踝或地面。左臂向上伸直，掌心向外。保持5～30秒，均匀地呼吸；
如果你容易做到手触脚背，可将手放在地面上保持。↓
6.先收臀同时呼气，再吸气，由左臂带动起身，恢复到站立姿势；
7.双脚朝前，两臂可放下休息一会儿；
8.在另一边重复相同的动作。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
1. 靠着墙壁做练习。
2. 省略第4～6步。
3. 起身时，可让膝盖弯曲。
4. 如果向上看让颈部不适，就直视前面或地面。
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