导 读 Introduction
霜降一过，不论南北都感受到了秋天的韵味。口干舌燥、咽干咳嗽、秋乏不断……这些“热气”现象，其实都是典型的秋燥症状。
秋季的养生重点除了“养阴防燥”，中医的角度还建议“增酸”。
正如俗话说的“秋食酸，病不沾”，中医师推荐哪些酸味食物？这份攻略请收好。
秋天阳气渐收、阴气生长，护养体内的阴气是秋季养生的要点之一。
这里的“阴”指的是体内的津液等滋润物质，养阴能帮助滋润肺部，改善干燥状态，同时还能避免诱发呼吸道疾病。
食养建议：
根据“燥则润之”的原则，应以润肺清燥、养阴生津为宜。
可适当多吃秋梨、甘蔗、荸荠、芝麻、粳米、蜂蜜、柿子等食材。
药膳方面以润肺化痰为宜，可适当选用如银耳、百合、银杏、麦冬、川贝、沙参、玉竹、杏仁等。
还可酌情配合一些益气滋阴的中药，如人参、西洋参、石斛等。
除了养阴防燥，“收”是另一个秋季养生重点。
一方面，中医认为“肺主秋”，辛味会发散泻肺，因此减少辛味食物的摄入，可以平抑旺盛的肺气。
另一方面，由于“酸入肝”，增加酸味食物摄入，不但可以养护肝气，还能收敛肺气，起到收敛阴液以生津的作用，从而减少秋燥对人体的伤害。
食养建议：
根据“增酸减辛”的原则，可以适当多吃一些酸性食物，如乌梅、柠檬、山楂、柚子、西红柿、葡萄、石榴等酸味食物，以收敛补肺。
不过，吃酸要注意适量，一下子吃太多可能会让肝气过亢，会让人的脾气更加虚弱。
另一方面，建议少吃辛味的葱、姜、韭、蒜、辣椒等。
一些鼻子闻到的辛辣或芳香的气味也应尽量少用，如薄荷、荆芥等。
乌梅性平，味酸、涩，归肝、脾、肺、大肠经，能敛肺、涩肠、生津。
当人体津液耗伤导致口干渴时，乌梅一方面生津缓解口干症状，一方面收敛，避免津液耗伤。
但胃气虚弱患者、胃酸过多、经常出现嗳气泛酸者不建议多食。
另外，食疗方里的乌梅，建议到中药房选购专门的中药乌梅，而不是超市里的零食乌梅。
药食两用的山楂，性味酸、甘、微温，归脾、胃、肝经，具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效。
其中，生山楂解肝腻，活血化瘀。而焦山楂可解胃腻，消食化积，取30克炒山楂泡水或煮水喝即可。
山楂含有大量有机酸，空腹食用过多容易刺激胃黏膜；另外孕妇、脾胃虚弱、血糖过低者不建议食用。
酸枣仁是一种药食两用的中药材，性平不偏，味酸、甘，入肝、胆、心经，有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津止渴的功效。
秋冬养生讲究“闭藏”，尤其要睡好觉。而酸枣仁是中医治疗失眠的经典药，常被用于治疗虚烦失眠，还有“东方睡果”的美誉。
因痰浊、食滞之实邪、火肝郁化火而失眠者不宜多吃，孕妇、过敏者慎吃。
柠檬味甘、酸，能清热化痰，生津解暑，健脾消食。
而经食盐腌过的咸柠檬功效更佳，性平味甘，有生津止渴，和胃化痰，养阴而不助湿，尤其适宜食欲不振、消化不良者食用。
胃溃疡、胃酸过多者，不宜经常饮用柠檬饮品。
柚子味甘、酸，性寒，具有健胃消食、宽中下气、化痰止咳、滑肠通便等功效。
柚子的皮也有妙用，其性温、味辛苦甘，能宽中理气、消食化痰。
柚子性寒，脾虚泄泻的人吃了柚子会腹泻，故身体虚寒的人不宜多吃。
这些养生食物你都get了吗？把这份攻略转发给家人，一起健康过秋。
熊 俊 二附院中医科/中西医结合科 副主任中医师
南昌大学第二附属医院中西医协同“旗舰”医院（建设项目）负责人、中医科负责人；教授、医学博士、博士生导师；擅长运用中医特色治疗过敏性疾病、神经系统疾病、运动系统疾病。第七批全国老中医药学术继承人，首届中医药青年求真学者，江西省双千计划，江西省青年井冈学者，江西省百千万人才工程，江西省杰出青年人才资助计划，江西省首批健康科普专家，中国针灸学会脾胃病专业委员会副主委；中国针灸学会青年委员会常务委员；中国免疫学会中医药免疫分会委员；江西省研究型医院临床思维与方法分会副主委。
谢庆斌 二附院中医科/中西医结合科 副主任中医师
擅长：中西医结合治疗风湿病、肿瘤的康复治疗、消化性溃疡、胃炎、胃肠息肉、幽门螺旋杆菌感染、肾结石、顽固性咳嗽、老年病、失眠、月经病。学术任职、科研成果：副主任中医师，硕士，中华中医药风湿病学会全国委员、中国中西医结合风湿病学会青年委员、第六批全国老中医药专家学术经验继承人、江西省研究型医院学会中医药老年病分会常务委员，江西省中医风湿病专业委员会常务委员、我国第26次南极科学考察长城站中医保健医师。
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