俗话说 “一场秋雨一场寒”
虽然最近很多地方没有下雨
但是凉意却没有迟到
在这气温骤降的关键时刻
有些小毛病就会找上门
特别是对平时身体素质不强的人来说
睡眠不好就是最常见的问题
要知道
失眠严重影响生活
更重要的是
有时睡觉时的一些表现
还可能是疾病预警！
很多人有过做噩梦的经历，其成因多半和错误的睡眠习惯有关，比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。
一般来说，只要及时解除诱因，这类噩梦很容易缓解。
但是，如果噩梦频发，则会不同程度地降低睡眠质量，导致免疫力下降。针对这种情况，大家最好能及时就医。
如果经常梦到某一类场景，可能是疾病的征兆：
1.梦见被殴打、被刺杀，且醒来后受伤部位隐隐作痛，可能预示对应的器官有潜在病变；
2.梦见气管被卡住，呼吸不畅、窒息，可能预示呼吸系统病变；
3.梦见从高处坠落，如高楼、悬崖，在下坠的过程中惊醒，可能预示患有隐匿性心脏病；
4.梦到被歹徒或猛兽追逐，想动却动不了，想叫也叫不出，醒来后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足；
5.梦见走路不稳、身体歪斜、肢体沉重，并且伴有窒息感，会突然惊醒，可能是心绞痛的前兆；
6.梦见头部被殴打，或有人往你的五官内灌流质，可能预示脑部肿瘤或神经系统疾病；
7.在梦中经常听见怪响、怪声音，可能是听觉中枢存在病变或是附近的血管发生硬化的先兆。
晚上睡觉时突然小腿抽筋，很多人都经历过！这在医学上叫做腓肠肌痉挛。除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。
如果情况不严重且偶尔发作，从日常保养入手即可，比如：避免腿部过度疲劳，睡前用温水泡脚，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，避免吸烟、喝酒、喝浓茶或咖啡等。如果情况仍无改善，建议到医院就诊。
仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象，换个姿势就能解决。但要是用正常的睡觉姿势（仰卧或者侧睡），也会流口水,那就可能是病症先兆，得注意啦！特别是对于老年人来说，在睡觉时经常流口水，要小心脑血栓。
脑血栓患者流口水有3大特点：
1.经常被口水呛醒；
2.不论头怎么摆放，口水总流向一侧；
3.出现周围性面瘫，如局部面部肌肉僵硬，这是轻度脑血栓的症状。
一般来说，左心衰竭、支气管哮喘等会引起夜间呼吸困难。尤其是左心衰患者，常于熟睡1~2小时后发作，他们会因胸闷、呼吸困难而憋醒、被迫起坐。
症状较轻者坐起后十几分钟至1小时可获缓解，次日白天无任何不适。处理上，如果症状较轻，可等到白天再就诊；假如起坐呼吸仍不能缓解，应及时致电120，千万不要自行走去医院。
夜间头晕最该警惕动脉粥样硬化，这不但会使患者感到头晕眼花，更像个“不定时炸弹”，时刻威胁着人体健康。如果在夜间出现剧烈头痛，则应警惕脑出血。
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。尤其是对于秋天来说，“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。
如果晚上不能及时睡觉，或睡眠质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
入秋之后，年轻人午休少了，加之工作生活压力大、易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，最好适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。
睡前1小时，可吃一点养心的东西，如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水。
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能安眠，可使人较快地进入梦乡。
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。
另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。
在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通经脉、强壮腰脊。
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。
因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。
所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入秋之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。
一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。
及时发现问题，才能更好守护健康。希望大家都能拥有一个安稳、健康的睡眠环境，让身体和心灵都得到充分的休憩和滋养。
涂江龙 二附院神经内科 主任医师
擅长：脑血管病，缺血性脑血病介入治疗，神经免疫与感染，神经肌肉病。科主任、主任医师、博士、硕士生导师，中国中西医结合委员会青年委员，中华预防医学会卒中预防与控制专委会委员，中国中西医结合神经病科专业委员会青年委员、江西省研究型医院学会神经科专业委员会副主任委员及其神经感染及免疫分会副主任委员、江西中西医结合会神经科专业委员会常委/秘书长。
甘 莉 二附院神经内科 副主任医师
擅长：眩晕／脑血管病。美国堪萨斯大学医学中心访问学者；中国卒中学会卒中与眩晕分会青年委员；中国中西医结合学会眩晕病专业委员会委员；中国医疗保健国际交流促进会眩晕医学分会青年委员；江西省研究型医院学会卒中分会委员；江西省研究型医院学会神经病学分会青年委员临床医学博士，中国医疗保健国际交流促进会眩晕医学会分会青年委员；江西省研究型医院学会神经病学分会青年委员；江西省康复医学会脑血管病专业青年委员。
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