导 读 Introduction
大脑作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。
然而，随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。
过多摄入饱和脂肪酸、糖分和钠盐，这些成分会增加动脉粥样硬化、胰岛素抵抗和高血压的风险，进而影响脑部供血和代谢。
睡眠是大脑清除代谢废物和恢复活力的重要时机。长期睡眠不足会导致大脑神经元受损，认知功能下降。
睡眠障碍和睡眠质量不佳也会加速大脑衰老过程。
久坐不动会导致血液循环不畅，大脑缺氧缺血，同时也会减少大脑受到的刺激和挑战，使大脑功能退化。
社交活动能够缓解精神压力，提高情绪状态，同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力，加速衰老过程。
糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等慢性疾病会影响大脑的血液供应和代谢，导致大脑长期处于缺血缺氧状态，从而加速大脑衰老。
这些疾病还会通过影响全身多个系统间接影响大脑健康。
日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。
1.吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。
通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。
2.转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。
3.舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。
这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。
上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。
活跃脑细胞是一个持续的过程，需要长期坚持舌头运动等锻炼方法才能看到显著效果。除了舌头运动外，还可以结合其他方法如锻炼身体、保持良好的睡眠、饮食健康、挑战自己的大脑、心理刺激等来综合提高大脑功能和认知能力。
涂怀军 二附院老年医学科 主任医师
擅长：脑梗、帕金森病、头晕及老年慢病共病诊治。多伦多大学西区医院帕金森病诊疗中心访问学者；中华医学会江西省医学会老年学分会副主任委员；中国老年医学学会营养与食品安全分会常务委员；中国老年学和老年医学学会脑疾病分会常务委员；江西省研究型医院学会老年学与老年健康学分会副主任委员；江西省中医药学会老年病分会副主任委员；江西省免疫学会神经免疫学分会常务委员。发表医学论文30余篇，主持多项课题。
万小琳 二附院老年医学科 主治医师
擅长：老年痴呆、失眠、营养不良及老年慢病共病、危重症的临床诊治。中华医学会江西省医学会老年医学分会委员；中国老年医学会学会营养及食品分会委员；江西省康复医学会老年康复专业委员会委员。
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