今日立冬啦
此时节
气温骤降，草木凋零，动物蛰伏
养生要着眼于“藏”
立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？
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冬天气候干燥，容易伤及人体津液，使人体呈现一派“燥象”，如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。
护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。
立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。
立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而“上火”。
中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外，还可以常用热水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右温热水泡脚，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。
立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。
晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。
立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。
此时节，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。
俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚，医生提醒：立冬补肾别乱吃，分清体质再对症食补↓↓
肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。
肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
补肾养生按按肾俞穴
立冬时节想要补肾养生，还可以试试按摩穴位。为您推荐一个补肾养生穴位——肾俞穴。
位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。
做法：先把两手搓热后，将手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣等症状。
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一起健康过冬~
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李维旭 二附院中医科/中西医结合科 主任中医师
擅长：老年病（高血压病、帕金森病）、肺系病（慢性咳嗽）、消化系统疾病（胃脘痛、溃疡性结肠炎），失眠，妇科杂症等病的治疗。江西省研究型医院学会中医药老年病分会主委、江西省中医药学会脾胃病专业委员会副主委、江西省中西医结合呼吸分会副主任委员、江西省中医学会肺系病专委会副主委、世界中医联合会老年医学专委会委员。
王根发 二附院中医科/中西医结合科 副主任中医师
擅长：中西医诊治肺病(慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、肺部感染、肺结节等)、脾胃病(胃肠炎等)、老年病（高血压、糖尿病等）、内科疑难病证（失眠、汗证、痛风、发热等），肿瘤及亚健康中医调治等。中国民族医药肺病分会理事，中国中药协会呼吸病药物研究专业委员会青年委员，省研究型医院学会中医药老年病分会常委，省中西医呼吸病委员会委员，省中医药慢病分会委员，省中医药学会肺病分会委员，中华中医药翻译分会委员等；主持或参与国家省厅各类基金项目10余项，发表学术论文24篇，其中SCI论文7篇。
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