导 读 Introduction
在生活中，很多老人都会抱怨反复头晕、乏力、易犯困等各种小毛病，其实背后都是脑供血不足在作祟，但往往因为一时不会危及生命而被忽视，等到病情严重再诊治可能为时已晚。
今天我们就来聊一聊慢性脑供血不足到底有哪些信号，如何改善——
睡眠的昼夜节律紊乱，晚上入睡难，多梦易醒，白天却昏昏沉沉，呈嗜睡状态。
会突然感到一侧脸部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻，严重时会昏倒。
有时发生一过性眩晕（短暂性脑缺血发作）、头沉重、胀痛；另有耳鸣、耳“闭气”或听力减退。
眼胀痛、懒睁眼、雾视（眼花）等，突然但暂时出现的视物不清，甚至一时性失明。
出现走路摇晃，拿东西不稳或拿不动，严重的还会出现四肢不灵活、痉挛、疼痛、经常跌倒的情况。
有人的脾性、性格会有较大的改变，如孤僻、沉默寡言或表情淡漠，或者情绪波动大、多语急躁；
东西刚放下，转身就忘记放在哪里；短暂的意识丧失或者智力的突然变化。
在我国，有超过1.8亿的老年人患有慢性病，无论是对于慢性病还是慢性病引起的脑供血不足，早期的干预都是重中之重，因此无论是患者还是家人，一定要关注自身健康问题，尽早发现。
预防脑供血不足，避免脑供血不足的发生。不管是正常人还是患者，都应注意养成良好的生活习惯，掌握以下自我管理措施。
●多吃水果和蔬菜：富含抗氧化剂、维生素和矿物质。
●摄入优质蛋白质：如鱼类、瘦肉、豆类和坚果。
●减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：避免高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、全脂奶制品和油炸食品。
●控制盐的摄入：高盐饮食会导致高血压，增加脑供血不足的风险。
●每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
●定期锻炼可以改善心血管健康，促进血液循环。
吸烟会损害血管，增加动脉硬化的风险。
过量饮酒也会对心血管系统造成不良影响。
●定期监测血压和血糖水平，保持在正常范围内。
●遵循医生建议，按时服用控制高血压和糖尿病的药物。
●超重和肥胖会增加心血管疾病的风险。
●通过健康饮食和定期锻炼保持体重在正常范围内。
●长时间久坐会影响血液循环。
●每小时起来活动几分钟，伸展身体，促进血液流动。
●长期压力会影响心血管健康。
●采用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松活动来管理压力。
脑供血不足是一种常见的健康问题，需要我们及时发现和处理，让大脑更加健康和灵活。
科普专家Expert
鲍慧慧 二附院心血管内科 主任医师
擅长：高血压、房颤及心衰诊疗。科技处负责人，心血管内科副主任，心血管病防治中心办公室主任。医学博士，留美访问学者，主任医师/教授，博/硕士研究生导师，省部级人才。中国营养保健食品协会精准营养专业委员会副秘书长，中国医疗保健国际交流促进会心血管病学分会委员，中国卒中学会高血压预防与管理分会常务委员，江西省医学会心血管病学分会第九届委员会委员，江西省究型医院心血管病分会候任主任委员，江西省心血管病质控中心秘书长，中国心律学大会学会起搏学组成员，江西省房颤中心联盟专家组成员，主持国家及省级项目15项，以通讯作者或第一作者发表科研论文100余篇，其中SCI收录70篇。
陈未平 二附院神经内科 副主任医师
擅长：脑血管病、缺血性脑血管病介入治疗及神经系统危重症诊治。 副主任医师，医学博士；江西省研究型医院神经病学分会青年委员会常委、秘书长；江西省卒中学会神经介入专业委员会委员；江西省医学会神经病学分会神经重症学组委员。
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