导 读 Introduction
最近
一个咱们小时候
经常被老师喊去做的动作火了
那就是
就你话多，后面靠墙站着去！
在很多博主的宣传里
它又简单又好处多多
纠正体态、缓解颈椎酸痛
甚至还能减肥
它真的有说的那么好吗？
靠墙站的好处，这些真的有
大家需要注意的是，靠墙站只是一个“入门运动”，最主要的作用就是改善体态、缓解肌肉紧张，至于其他更多的效果，则要合理看待。
在靠墙站的时候，通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈，能够增强身体对正确姿势的意识，从而改善肌肉失衡和不良姿势。
在正确站立练习的过程中，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
而长期紧张短缩的肌肉压力得到释放，能有效缓解肌肉的过度使用导致的酸痛疲劳。
大部分人都会养成久坐的不良习惯。而站立是一种替代坐姿的简单方法，在一定程度上可以减少久坐危害，对心脏有一定健康益处。
并且，站着比坐着每分钟可多消耗更多能量。有研究发现，相对于躺着或者坐着，站着能量消耗更高，并且在胖人中更加明显（当然散步的能量消耗是最高的）。
正确姿势指南
从上到下，后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。
头部则保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉收紧的感觉。
下背部距离墙面距离半个手掌为最佳。
如果超过一拳可以通过腹式呼吸帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。
1.每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
2.靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
3.站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
太简单？进阶版来一个
如果你发现自己无法紧贴墙壁，说明可能出现了含胸驼背的现象，可以通过下面的运动强化背肌力量，改善驼背体态。
靠墙天使
保持靠墙站立，双上肢屈肘水平外展，再贴近墙面做一个下拉的动作，好像挥动天使翅膀一样，每天2～3组，每组10～15个。
如果出现肚子向前凸，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻度后倾，让腰部更好地贴近墙面，最后屈肘下拉。
靠墙招财猫
保持靠墙站立，双上肢屈肘水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转，就像招财猫招手一样，每天2～3组，每组10～15个。
如果难以做到，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，屈膝屈髋靠墙站立。
原来这个小动作这么有用，大家快转发收藏，一起试试！
陶 军 二附院骨科 主任医师
擅长：骨科及运动医学疾病，擅长肩、膝、踝、肘、髋、腕等关节疾病的关节镜微创治疗及运动康复。如肩袖撕裂、膝关节韧带损伤、慢性踝关节不稳等。主任医师/教授、硕士生/博士生导师、骨科副主任，南昌大学智能医学工程教研室副主任、纽约特种外科医院访问学者、新加坡国立大学高级研究学者。江西省医学会运动医疗分会主任委员，江西省骨科(关节镜科)领先学科负责人，江西省专业运动员医疗保障中心专家组组长，中国骨科菁英会运动医学委员会秘书长，中国医师协会运动医学医师分会委员，中华医学会运动医疗分会上肢学组、运动康复学组委员。
彭 鲲 二附院骨科 副主任医师
擅长：骨科肩、髋、膝等关节病诊治，尤其擅长骨关节炎、风湿类风湿性关节、痛风性关节等关节疾病的关节置换手术治疗。副主任医师、博士、硕士生导师，江西省显微外科学会秘书长，江西省研究型医院学会骨科分会委员。主持国家自然科学基金、江西省教育厅课题项目2项科研项目，参与多项国家自然科学基金等科研项目，累计资助金额达80万。
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