在各种急慢性的损伤康复中，获得积极恢复的一个重要条件是给组织创造合适的代谢环境。
在急性损伤中比较好理解，比如不小心崴了脚，常识告诉我们要多休养，休养的意义就是给受伤的组织足够的时间和空间来恢复，肿胀（组织液堆积导致受伤组织无法获得新的营养）、过度使用（可能导致新的损伤，加重炎症反应）、肌筋膜扳机点等都会损害环境，影响组织正常的恢复进程。
而对于慢性损伤和疼痛，很多人就忽略了这一点。慢性问题往往比急性的更加复杂，甚至发展出全身性的代偿现象，但仍然要重视受伤组织的恢复。
不管受伤组织是软骨、韧带、肌腱还是筋膜，它们的恢复过程是类似的，如果可以得到周围环境的有力支持，恢复过程就会比较顺利。
环境的支持包括哪些呢？首先是恰当的PH值，如果组织液流动不畅，局部静水压力增加，血液微循环和淋巴引流受阻，这个区域就可能缺氧和偏酸性。继而，伤害性感受器和游离的神经末梢变得更活跃，也就更容易在这些区域产生疼痛，同时降低本体感觉。
其次，组织恢复需要的氧气、能量和其它营养物质都需要从周围环境中获取。
接下来的问题是怎么样才能优化环境呢，毕竟这些东西眼睛看不到，甚至身体也可能感受不到。至少有三个途径值得尝试。
第一，灵活使用各种物理方法促进组织液的流动，包括按摩、动静态的拉伸和适度的身体活动，对下肢的损伤来说压缩裤/袜也是有用的。卧床休养虽然可以减少组织受力，但对于促进组织液流动来说没什么好处，甚至起反作用，在力所能及的情况下应逐步加入这些方法。
第二，学习更好的动作模式，学会如何管理组织负荷。比如对于腰部的损伤来说，至少要知道哪些动作会增加腰部的负荷，以及怎么做才能以更好的方法、更高的效率执行动作，同时不增加腰部的负荷。用髋铰链动作代替弯腰，学会控制腹内压来分散核心负荷，这些对于腰部组织的损伤恢复都是有帮助的。
第三，避免组织的过度使用。再好的姿势和动作模式，持续的时间一长，组织处于承重姿势的时间就会超过恰当的范围，周围环境会逐渐恶化。有些慢性疼痛症状明显表现出随着日常活动持续逐渐产生和加重，下午比上午难受，晚上又会比下午难受，早上醒来时则是一天中较为舒服的，这就表明日常活动中的压力在逐渐积累。
这三点同样重要，只关注其中的一两点而忽略其它，都可能导致康复进程迟缓、反复。如果你正在遭受慢性疼痛的困扰，不妨重新审视自己的康复策略是否有所偏废。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
