肌肉扳机点是很多慢性疼痛和不适症状的来源。
对扳机点的概念不熟悉的读者可以先阅读下面这篇文章。
75%这个数字可能有些夸张，不过在慢性疼痛症状中，即便扳机点不是主要的疼痛来源，往往也会参与其中，让情况变得更加复杂和难以处理。
由扳机点引起的疼痛和不适有其特点，基于症状表现可以初步判断自己的情况是否和扳机点有关。
按摩是处理扳机点的常用办法，不管是寻找专业的按摩治疗师，还是自己使用各种工具来按摩，都可以取得不错的效果。
扳机点理论最早的创立者 Janet Travell 博士曾说过，“几乎任何干预措施”都可以缓解扳机点症状。这里说的任何干预措施，除了按摩，轻柔的摩擦、拍打，也都有一些作用。
当然，适当的按摩还是最好的，只是按摩本身是一种需要通过持续的学习和实践来不断提高的技能，不同类型的按摩起到的作用也不一样。
对扳机点进行按摩，最终的目的是实现“释放”，也就是扳机点的敏感性降低和/或组织纹理变软。
很多时候按摩不会马上起作用，甚至有时会在短期内导致症状加重，毕竟按摩时的压力会施加给肌肉，但在数个小时之后，特别是在第二天早上醒来时，症状将会减轻。
还有一些方法可以让扳机点的按摩处理更加有效：
按摩之后尽快入睡，如果是白天按摩，也可以在按摩之后小憩半小时。
一次只处理少数几个扳机点，过犹不及，应当首先处理导致最显著症状的扳机点。
尝试不同的工具，找到最适合的。虽然我并不建议在家里放置太多的按摩工具，但体积较小的按摩球可以准备不同硬度的，从软到硬，根据情况来选择。
保暖！保暖！保暖！受冷是产生和激活扳机点的常见因素，按摩要在温暖的环境中，如果有需要，可以提前加热按摩球。按摩之后，注意按摩部位的保暖。
在症状缓解之后，以轻柔的方式活动被按摩肌肉，增加血液循环。当然，这里还是要把握过犹不及的原则，要选择轻松温和的运动。扳机点很难在一次按摩之后就完全消除，所以此时进行高强度运动可能加重扳机点症状。
如果有家人朋友可以帮助你按摩，可能会很有帮助，特别是在有些区域，自助按摩并不容易。不过也要告知他们适合的按摩方式。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
