从过去几年指导学员的经验中，我总结出三条基本规律。
其一，动总比不动好。
其二，没有任何动作对所有人都有用。
其三，有用的动作边际效益会递减。
基于这三条规律，我认为每个人都需要抱着主动学习的精神，从自己的经验中去学习。
大多数人都没有足够的条件和动力去进行全面的理论学习，这让从自己的经验中学习变得更为重要。无法用理论指导实践，就要在实践中摸索。
每个人都需要尝试不同的训练，从中找到对自己有用的。在找到之后，并不意味着寻找的过程结束了，而是新的一个寻找过程开启了，因为现在有用的动作在不久的将来可能无法继续带来帮助。
相比之前，新的寻找过程有相对更高的起点，如果你已经从之前的训练经验中有所收获，这次可能会更容易发现对自己有用的训练。
这里需要注意的是“何为有用？”。如果一个动作或一种方法让你当下感觉更好，但只能短时间持续，第二天一切又会重来，这还是有用吗？
最典型的例子是静态拉伸，比如针对上斜方肌、肩胛提肌、竖脊肌、腘绳肌等肌肉，这些肌肉常常是紧张但被拉长的，静态拉伸会在短期缓解紧张感，但可能进一步降低肌肉力量，降低其募集功能，维持关节稳定的能力更差，反而在以后更容易紧张。
因此，当下带来症状缓解的方法不见得是真的有用。如果你有过几次这样的经验，就应该学会如何识别这种“假有用”的方法。
想找到真正有用的方法需要建立这样的一种心态：关注短期变化，但相信长期效果更为重要。
已知没有任何一种方法可以永远带来帮助，但真正有用的方法带来更加基础的功能改善，为之后的进一步提升提供了可能性。
比如核心控制训练，如果在这样的练习中改善了腹内压控制和呼吸的协调性，之后才会有机会在更加功能性的训练中提高力量和体能。
当然，这只是一个举例，并非所有人都应该首先去训练腹内压控制和呼吸，我有不少学员，他们率先从低腹压训练中获益，而控制腹内压的训练在这个阶段可能起反作用。
你是哪一种只能靠你自己通过学习去发现。
高估短期变化，低估长期变化，这可能是人的天性，如果你回顾过去，发现确实如此，那你就应该从这样的的经验中学会下一次如何建立合理的预期，以及在训练中找到能够让你在相对更长的时期内获益的运动。
没有什么是比自己的经验更好的学习素材，即便对于一位擅长理论学习的人，也并不因此降低实践的重要性。
从经验中学习，并持续提高自己从中学习的能力，我想这是费登奎斯所说的“有机学习”的真正含义。
撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
