大家好，我是小歪。
十一期间发布了新的瑜伽课“精讲瑜伽”，课程包含三部分，第二部分是瑜伽的调息法，于今日上线。
瑜伽调息法不仅可以为体式做准备，也是放松身心、调动觉知的一种方式，给我们向内观察身体、情绪等提供一种很好的途径。
瑜伽调息法多种多样，在这次的课程中，我选了几种常用的，带着大家慢慢感受呼吸，由于要把控课程时长，所以在课程中，每种呼吸次数都没有特别多，如果跟练时，你通过几次呼吸还不能很好的找到感觉，可以关掉视频跟着自己的节奏和习惯慢慢练习，也可以重复跟练。
第二部分瑜伽呼吸法的价格为99元，新课上线优惠价格为79元，截止11月25日。
接下来我分别简单介绍一下这几种呼吸。
① 太阳式呼吸
用手指堵住一侧鼻孔，代表关闭一侧气道，用另一侧气道进行气体交换，吸气和呼气都是一侧气道，保持吸气呼气相对等长。呼吸几次之后换另一侧。堵住鼻孔的手可以采用各种方法，不一定需要指定手印。
功能：太阳呼吸法的练习是通过专注于身体一侧的使用，调整和提高这一侧呼吸肌的能力，加强对身体一侧脉轮的觉知，缓解这一侧的压力。
重点：感受吸气时通气的这一侧的胸廓、腹腔、盆腔都三维扩张，呼气时自然回弹。
② 月亮式呼吸
和太阳式呼吸法类似，但呼气时需要换另一侧鼻孔，简单来说就是一侧鼻孔吸气，对侧鼻孔呼气。首先堵住一侧鼻孔用另一侧鼻孔吸气，然后适当屏住呼吸后，换手堵住对侧鼻孔，用没堵住的这侧鼻孔呼气，吸气呼气时长相对等长。练习几次之后，换另一侧呼吸道吸气，对侧呼吸道呼气。尽量保证两侧吸气和呼气次数相同。
功能：这种呼吸也经常被称为左右脉轮净化呼吸，这种身体两侧呼吸道交替使用，提高对身体两侧平衡的觉知，促进左右脉轮及身体内部肌筋膜的平衡。
重点：和太阳呼吸法类似，通过慢慢的呼吸使得气息不断深入，可以达到吸气时胸腔、腹腔、盆腔三维扩张，呼气自然回弹。
③ 卷舌呼吸
舌头在口腔中卷起一个管状然后向前伸，口腔随着卷舌会有一定聚拢压缩，然后吸气，气息是通过卷舌的管道吸入，然后放松舌头和口腔，回到自然状态，用鼻子呼气。如果做不到卷舌动作，可以采用撅嘴吸气，或者把口腔嘴唇聚拢成管状来代替舌头的形状。
功能：通过这种呼吸方式，可以帮助提高口腔和呼吸道之间的配合，打开鼻腔和口腔周围的空间，提高对上呼吸道前后径的感知，加强口腔和上呼吸道周围的血液循环，改善周围不适。
重点：吸气使用舌头管道，呼气用鼻子。吸气和呼气尽量都不要发出声音。
④ 嘶式呼吸
和卷舌呼吸类似，都是利用口腔肌肉的控制来调节呼吸。牙齿轻咬，咬肌不要过分发力，舌头位置不要后缩，顶住牙齿内部，然后嘴角尽量横向打开，像微笑一样。通过齿缝进行吸气，发出嘶的声音，适当屏息后通过鼻腔呼出。
功能：这种呼吸法常常被称为清凉呼吸，因为吸气时能感受到口腔和呼吸道有一丝清凉感。和卷舌呼吸相同，这种呼吸感受会更多集中在上呼吸道，但和卷舌呼吸不同，嘶式呼吸通过口腔和嘴型的变化，会感觉呼吸道和鼻咽位置的宽度得到扩展，所以卷舌呼吸和嘶式呼吸相结合可以打开到口腔、鼻腔、鼻咽、上呼吸道部位的空间，调节这些区域的肌筋膜张力，改善这些部位的血液循环。
重点：吸气时注意舌头放松并顶住牙齿。
⑤ 喉式呼吸
吸气和呼气都把注意力集中在喉咙位置，吸气发出摩擦声，呼气也发出摩擦声。吸气和呼气保持相对等长，都不要太用力。可以用手捂住耳朵，去感受气息像海浪一样，这样有利于感知呼吸的长度和力度。
功能：摩擦喉咙时会对我们的下呼吸道产生一些震动，有利于这部分的血液循环。感知喉部的呼吸可以调动胸廓的运动，提高胸廓周围关节的灵活性，增加胸廓的弹性，改善胸椎的灵活度，也能帮助隔肌运动，提升肺活量。
重点：注意力集中在喉部、而非鼻咽，是喉部发出摩擦声。不要因为想发出声音而用力呼吸，无论吸气还是呼气，气息声要均匀，不要出现打呼的声音。
⑥ 蜂鸣式呼吸
用双手手指堵住耳朵，自然吸气，呼气时鼻腔发出嗡的声音，类似蜜蜂震动翅膀一样。吸气不发出声音，呼气发出声音。
功能：这种呼吸方式注意力集中在鼻腔、头部，通过对鼻腔和颅腔的震动，感受眉心轮和顶轮的放松，改善头皮紧张。
重点：保持呼气时的流畅，每次呼气时发出嗡声的过程，不要间断。
⑦ 风箱式呼吸
把胸腔、腹腔、盆腔想象成一个整体，并感受腔体是个风箱。吸气三维扩张、呼气三维回弹。也可以把这种呼吸看成是有意识的三维呼吸。
功能：平衡三个腔体之间的协调互动，提高心肺功能，促进脊椎和腔体之间的关节律动，促进内藏筋膜的蠕动。
重点：呼吸时不要发出声音，腔体三维扩张，三维回弹和自然收缩。
⑧圣光式呼吸
这是结合所有腔体的一种呼吸方式，每次先深吸气时感受颅腔、鼻腔、咽喉、胸腔、腹腔、盆腔在打开，然后开始快速换气，让呼吸变得急促，同时去感受盆底肌、隔肌、咽喉、鼻腔、头顶处都有参与到快速换气中来。而这一过程在外观上看起来腹部会不断的起伏收放，形成变化。这种调息法需要通过不断练习才能完成各部分的协调，它也包含了对以上所有呼吸涉及到的部位的感知配合。
功能：促进全身血液循环和体液循环，提高和调整全身肌筋膜的张力，加强心肺功能。
重点：要循序渐进，不用一开始就完成完整的圣光调息，可以先吸气饱满后分阶段的呼气去感知各部位。由于这种呼吸对心血管刺激比较明显，对腹腔和盆腔压力也比较大，所以建议有心血管疾病的朋友不要做，孕期妈妈也尽量避免。
为了大家更好的练习这套课程，以上是对几种瑜伽呼吸法的简单版文字介绍，可以帮助大家理解这几种呼吸的做法。
阅读后是否发现这几种呼吸所涉及的部位就是我们之前提过的瑜伽的主要的几个脉轮呢，通过不同种类的呼吸方式，可以让身体更精准地进行感知，而呼吸的作用却不仅局限于此，它会经由人体的呼吸系统，直接或间接地影响人体的神经系统、消化系统、运动系统、内分泌系统等等。
我认为呼吸练习不仅是多功能的，也是基础中的基础。所以话不多说，大家快快练起来吧！
撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
