本文是译文，原作者是 Edely Wallace。
深呼吸和淋巴系统密切相关。深呼吸不只是一种呼吸技术或是机械性的运动。呼吸是生命的源泉，呼吸模式也反映了生活质量。
例如，浅呼吸既会使身体氧合不足，还会产生身体和精神上的压力，这种压力是由体内毒素积累引发的。浅呼吸会慢慢杀死我们，积累的毒素逐渐超出身体负荷。反过来，深呼吸可以治愈。
两种活动可以支持淋巴系统的流动：肌肉运动和深呼吸。虽然肌肉运动被认为是淋巴系统的主要动力，但深呼吸同样重要，甚至更重要。
深呼吸或膈式呼吸是淋巴流动的影响因素
根据 Foldi 博士的说法，淋巴液在大淋巴管内的运动并不是恒定的，它“显然取决于呼吸”（来自Foldi的《Lymphology for Physicians and Lymphedema Therapists》）。
Foldi 博士进一步说明，吸气有助于液体在上腔静脉（淋巴液排入心脏的地方）返回。然而，液体从腿部回流的运动会由于吸气时膈肌下降压缩腹腔而受到影响。反之，在呼气过程中，乳糜池排空到胸导管中，使淋巴液在下一次吸气中流向静脉角（包括上腔静脉）。
正如 Foldi 博士所说，由吸气和呼气引起的淋巴液回流同时产生吸力效应，推动淋巴液在腿部的流动。她还提到静脉回流也是以类似的方式工作。
此外，来自加利福尼亚的医学博士 Jack W. Shields 博士在第 7 届国际淋巴学大会（意大利佛罗伦萨/1979 年）上进行了一项研究，解决了关于淋巴液流的主要推动力——膈式深呼吸的争论。他拍摄了最大的淋巴管——胸导管，当一个人在跑步机上行走和慢跑时，呼吸逐渐加深，这导致胸导管“像喷泉一样间歇性喷射”，而且，在这个过程中淋巴流量略有增加。
深呼吸有效促进淋巴液流动
众所周知，如果没有外部刺激，我们的肺部无法自己将空气吸入和呼出。吸气的主要动力来自膈肌，分隔胸腔和腹腔的大肌肉。
在深呼吸过程中，吸气是通过膈肌的收缩实现的，膈肌朝着腹腔向下压缩。吸气是一种主动运动，腹腔脏器被膈肌压迫，腹部会因此略微向前扩张。
自然的呼气则通常是一种被动运动。在呼气过程中，膈肌放松，吸气时被牵拉的腹壁、盆底、肺部的筋膜回弹，促使膈肌上提，恢复到自然的穹顶顶状，同时压缩肺部。
吸气和呼气会对内脏器官产生自然的按摩。深呼吸可以改善腹腔脏器的功能，会有节奏地挤压和释放整个腹腔器官的淋巴系统。
深呼吸和淋巴系统协同工作，长时间和缓慢的呼吸可以有效地促进淋巴流动。深呼吸也特别有助于脂肪水肿和淋巴水肿患者，它有助于排除毒素，改善新陈代谢，协助肠道淋巴结吸收脂肪，还可以增强人体的免疫系统。
呼气比吸气更重要
所有的呼吸都始于仔细而完整的呼气，这是一句古老的格言。
尽管这似乎有悖常理，但中国、日本和印度的古老呼吸习惯一直认为呼气是呼吸中最重要的阶段。
根据欧洲瑜伽大师和先驱 Andre Van Lysebeth 的说法，完全呼气是正确和更完整的呼吸模式的先决条件。原因很简单，任何容器都必须在清空后才能装满。（“J'apprends Le Yoga” – Flammarion）
根据 Van Lysebeth 的说法，除非完全呼气，否则不可能深吸气。
怎么做？
每次呼气结束时腹部肌肉逐渐收缩即可完成完全呼气。这有助于膈肌充分上提并挤出肺部的大部分残留空气，之后就可以轻松完成深吸气。
缓慢、漫长和无声的呼气是最好的呼气方式。
我们的目标是学习正确的深呼吸从而更有效地泵送淋巴系统，特别要意识到呼气的重要性。还要记住，在任何地方任何时候进行深呼吸都应该没有额外的紧张和压力。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
