Mixbarre月刊是图文/视频专栏，每期针对一个特定主题，通过5篇文章/音频/视频的详细阐述，深入而全面地理解这个主题的内容。2021年5月推出以来，已经上线32期。
2021年上线的第1-8期整合为2021年月刊合集，从第9期开始（总共将包含2022年的12期）则整合为2022年月刊合集。
2023年的月刊以音视频为主，目前已全部上线。
活动期间，限时折扣价分别为109元（原价129元）、149元（原价179元）和238元（原价278元）。
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2021年月刊合集
合集内容
第一期——肌肉的系统观
1、关注动作还是肌肉，两种理念
2、如何以系统性的视角理解肌肉？
3、近端练习如何在远端产生影响？
4、近端越稳定越好吗？
5、如何通过关节共轴衔接近端和远端？
第二期——运动从内核心发起
1、为何核心必须由内及外？
2、如何理解内核心的双重功能？
3、三种常见的代偿策略？
4、收腹还是核心支撑，天壤之别！
5、如何协调核心支撑和呼吸？
第三期——胸腰筋膜，背部张力枢纽
1、稳定腰椎的四种机制
2、胸腰筋膜，背部的力学枢纽
3、胸腰筋膜如何参与骶髂关节稳定？
4、腰酸？背痛？可能都和胸腰筋膜有关
5、训练胸腰筋膜，也要由内及外
第四期——一呼一吸间
1、氧气是好的，二氧化碳是坏的？
2、觉得自己呼吸总是太浅？可能是个误区
3、你有多渴望呼吸，这意味着什么？
4、如何通过呼吸练习改善过度通气？
5、如何最大化地利用减量呼吸练习？
第五期——头和颈，分离和整合
1、头颈，身体中的首要控制
2、下颌和舌骨，头颈区域的积极分子
3、眼睛的运动如何影响全身？
4、三种类型的头前倾
5、如何平衡头颈部的屈肌和伸肌？
第六期——扳机点小指南
1、扳机点理论，颇有争议，但十分有用
2、如何确定是扳机点引起了症状？
3、扳机点不止和疼痛有关，也可能导致功能障碍
4、为何扳机点反复出现？
5、如何对扳机点进行自我处理？
6、简明扳机点速查小手册
第七期——足与踝的功能统一体
1、认识足与踝，精密的结构和复杂的运动
2、如何通过简单感知训练改善足踝的运动？
3、足弓的意义：有控制的弹性
4、踝背屈受限，牵一发而动全身
5、不容忽视的大脚趾
第八期——重新学习呼吸
1、呼吸，一场空间游戏
2、最常见的异常呼吸模式：不完整的腹式呼吸
3、如何恢复膈肌主导的呼吸？
4、没有盆底肌参与的呼吸不是腹式呼吸
5、如何利用恰当的意象激活腹横肌？
6、口和鼻，只是空气的出入口
2022年月刊合集
合集内容
第九期：膝关节，强壮而脆弱
1、认识膝关节复合体，关节面、半月板和韧带
2、髌骨的位置和轨迹，为什么重要？
3、重中之重，膝关节的矢状面稳定性
4、膝内扣，问题并不在膝关节
5、你的膝关节足够稳定吗？试试星形测试
第十期：勤劳的腰肌
1、深入腰肌，承上启下的重要肌肉
2、稳定腰椎和骨盆的第五种机制
3、如何改善腰肌功能？
4、如何协调腰肌和腹肌？
5、如何练习腰大肌，改善股骨头前移？
第十一期：系统训练臀中肌
1、深入臀中肌，骨盆最重要的侧向稳定肌
2、如何评估臀中肌功能？
3、臀中肌的基础训练动作
4、臀中肌的功能性训练动作
5、如何设计臀中肌的系统训练计划？
第十二期：灵活的胸椎
1、胸椎和胸廓——承上启下的重要结构
2、为什么胸椎需要灵活性？有多需要？
3、呼吸如何影响胸椎灵活性？
4、如何评估胸椎灵活性？
5、如何改善胸椎灵活性？
第十三期：烦人的斜方肌
1、上斜方肌的解剖学
2、上斜方肌、头前倾和颞下颌关节
3、训练时上斜方肌代偿，怎么回事？
4、如何放松上斜方肌？
5、如何全面改善上斜方肌的功能？
第十四期：久坐人士的盆底练习
1、盆底肌，影响运动和健康的重要肌肉
2、改善盆底肌功能，别急着提肛
3、如何放松盆底肌？
4、感知训练，建立和盆底肌的联系
5、在恰当的时机练习凯格尔，并小心进阶
第十五期：每个人都应该学会深蹲
1、为什么必须学会深蹲？
2、深蹲的力学原理
3、安全深蹲的关键：中立的膝关节
4、有效深蹲的关键：寻找你的站距和深度
5、深蹲中的常见问题
第十六、十七期：肩关节复合体
1、肩关节复合体的结构和运动
2、肩肱节律：肩关节复合体运动中的关键要素
3、肩胛肌：连接肩胛骨和躯干的桥梁
4、肩胛肌失衡的两种常见姿势异常：肩胛下旋和肩胛翼状
5、肩袖肌群：肱骨头的动态稳定器
6、肱骨头前滑，一个复杂的运动控制问题
7、肩关节撞击，评估和纠正的 3 个关键
8、如何循序渐进地进行纠正性训练？
9、肩关节复合体的纠正策略——闭链动作
10、肩关节复合体的纠正策略——开链动作
第十八期：跟腱升级指南
1、跟腱的功能解剖学，真的是阿喀琉斯之踵吗？
2、为什么是跟腱病而非跟腱炎？
3、预防胜于治疗，警惕这些风险因素
4、升级跟腱是一项系统工程，三个关键变量
5、升级跟腱的四个阶段，有机衔接功能恢复和运动表现提升
第十九期：足弓和步态
1、重新理解足弓
2、足部如何在步态中发挥作用？
3、走路时前脚掌着地会让小腿更粗吗？
4、足弓、重心与步态
5、你是旋前足还是旋后足？
第二十期：练腹基本法
1、从功能的视角重新理解腹肌
2、降低腹内压，增加深层腹肌的活动
3、以控制腹内压为基础的腹肌练习：改良卷腹
4、以控制腹内压为基础的腹肌练习：侧板支撑
5、以控制腹内压为基础的腹肌练习：对侧支撑
2023年月刊合集
合集内容
第一、二期：保护腰椎间盘
1、关于椎间盘，你需要知道的五个知识（视频）
2、什么是腰椎间盘突出，如何发生的，以及为什么？（视频）
3、如何解读腰椎间盘突出的核磁影像？（视频）
4、腰椎间盘突出和疼痛有什么关系？（音频）
5、腰椎间盘突出可以逆转吗？（音频）
6、如何设计针对腰椎间盘突出的康复动作？（音频）
7、仰卧姿势下的练习（视频）
8、俯卧姿势下的练习（视频）
9、坐姿下的练习（视频）
10、体前屈姿势下的练习（视频）
第三期：练习眼睛，放松身体
1、眼睛如何影响运动？
2、哪只眼睛是主视眼？
3、让眼睛适应不同的光线
4、改善眼睛的精细化运动
5、练习眼睛，放松肩颈
第四、五期：改善弹响髋
1、髋关节弹响是什么？有哪些类型？（音频）
2、髋关节撞击、盂唇撕裂，到底怎么回事？（音频）
3、那些重要的股骨头稳定肌们（视频）
4、FADIR和FABER测试（音频）
5、针对髋弹响和撞击的纠正策略（音频）
6、改善屈曲运动（视频）
7、改善内收运动（视频）
8、改善外展运动（视频）
9、改善内旋运动（视频）
10、改善外旋运动（视频）
第六、七期：髌腱修复指南
1、从髌腱的解剖学出发
2、髌腱损伤是如何发生的？
3、如何确定膝前痛症状来自髌腱病？
4、髌腱病，为什么要考虑髋与足？
5、髌腱病，要避免这10件事
6、负荷管理是髌腱病管理的基石
7、利用等长收缩练习改善股四头肌功能
8、利用大重量慢速下蹲提高负荷耐受性
9、利用跳跃训练强化髌腱储能和释能
10、如何预防运动中的髌腱损伤？
第八、九期：10分钟，放松身心
1、用充气健身球放松腹部（视频）
2、用充气健身球放松肩颈（视频）
3、用充气健身球放松胸廓（视频）
4、用充气健身球放松骨盆（视频）
5、简单的活动放松下巴（音频）
6、工作间隙的呼吸练习（音频）
7、像潮汐一样呼吸（音频）
8、有助于睡眠的呼吸练习（音频）
9、身体扫描让身心同在（上）（音频）
10、身体扫描让身心同在（下）（音频）
第10、11、12期
1、上肢解剖学和重要的解剖标志（视频）
2、肘关节超伸和外翻是怎么回事？（视频）
3、前臂旋前和旋后，上肢运动的关键（视频）
4、深入腕关节运动，什么是腕关节中立？（视频）
5、深层肌筋膜链，上肢稳定的基础（视频）
6、表层肌筋膜链，上肢运动的动力（视频）
7、为什么上肢容易出现神经压迫？（视频）
8、网球肘、TFCC损伤、腱鞘炎，都是退行（视频）
9、如何应用上肢的神经滑动技术？（视频）
10、如何做好上肢支撑动作？（视频）
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
