如果你家中有一个1-6周岁的小孩，向他学习呼吸可能是一种捷径。
之所以是1-6周岁，有两个原因，其一，1岁以前的婴儿由于肋软骨尚未发育，胸廓的活动度较低，呼吸会以腹式呼吸为主，所以常常能看到小小的婴儿有个“大肚子”；其二，6周岁之后孩子开始上小学，意味着每天都会有很多时间坐着，自然的呼吸模式从这个时候起逐渐面临挑战。
向孩子学习呼吸也不是全盘照搬，比如呼吸节奏方面，正常情况下成年人在放松时的呼吸会比孩子慢得多。
要学习的是文题中的“全然”。
呼吸的全身性是被很多人低估的，如果把呼吸模式简化为胸式呼吸和腹式呼吸，就很容易让人误以为只有胸部和腹部在参与呼吸。
胸部和腹部都在身体的前面，我们很容易通过各种方式观察和体会它们的活动，包括在镜子前用眼睛观察，以及用自己的双手来感受。我们也能很轻易地看到其他人的呼吸中胸部和腹部的活动。
然而，和胸腹部同样的重要的是背部，这是完整的呼吸中必不可少的一部分。胸廓的活动来自肋骨，而肋骨的活动实际上发生在其与脊椎相连的关节，也就是后背。同理，侧腰和下背部也应参与腹腔的活动。
如果你在孩子熟睡的时候，轻轻把手放在他后背的不同区域，都可以感受到自然的、协调的活动，从上背部到中背部再到下背部，都是如此。
后背不容易直接进行肉眼观察，用双手触摸动作也比较别扭，这可能是它被忽略的原因之一。而对如今的成年人来说，大量时间在坐姿中进行脑力活动，背部组织疲于维持姿势，本体感觉下降，更难以通过这一途径来感受它的活动。
所以，当我提到要向后吸气时，有些人会觉得不明所以，甚至认为这是荒谬的。后背怎么会参与呼吸？
而事实是这是我们从小就会的技能，成长过程中一点点丢失了。
要想恢复全然而放松的呼吸，需要让后背完整地参与呼吸。
首先，你需要找到适合的姿势，相对来说，后背在上的非承重姿势是最有利的，比如俯卧在地上的鳄鱼式和跪姿的婴儿式。
你可以通过我之前写的这两篇文章对这两种姿势有所了解。
接下来，你需要把注意力放在后背，在吸气时体会依次从下背到上背的活动。在刚开始时，最好有人能够借你他的双手，分别放在后背的不同位置，通过触觉来改善这些区域的本体感觉。
你也可以把手背到身后，理论上拥有正常肩关节活动范围的人可以触摸到后背的所有位置。当然，对有些人来说，这样的姿势会增加身体紧张感，可能得不偿失。
用双手向你的孩子学习，充分感受他的后背如何参与呼吸，这会在潜移默化中强化你自己的大脑和后背的联系。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
