本文是译文，原作者是治疗师 Kathy Dooley。
之前分享过她对于多节段伸展测试的一篇的文章“一个简单的伸展测试，能观察到哪些信息？”
多节段屈曲，也就是在站立姿势下屈曲触摸脚尖，是一种经常被误解的运动模式。
仅仅因为有人可以摸到脚趾，并不能说明他采用了理想的动作模式。
在 Gray Cook 的 SFMA 体系中，多节段屈曲涉及了身体诸多的部分：
① 双脚保持踩地，并且稍稍跖屈
② 膝关节伸展但不过度伸展
③ 髋关节屈曲使得骶骨和地面成80度角
④ 腰椎、胸椎和颈椎均衡地参与屈曲，没有任何一个主导运动
⑤ 手臂自然下垂以触摸脚趾
一个良好的多节段屈曲动作的关键是在这五个部位之间均衡地分散负荷。
一些常见的错误：
① 脚趾抬起，意味着核心前侧稳定性不足或重心无法很好移至脚后跟，导致代偿
② 膝关节屈曲，意味着腘绳肌/腓肠肌紧张缩短，可能还涉及缝匠肌、股薄肌和腘肌。
③ 骶骨和地面成81-90 度角，意味着承担髋关节离心负荷的腘绳肌有过度的柔韧性，也因此缺少运动控制。
④ 腰椎伸展，竖脊肌无法承受离心负荷，而让腰部屈肌参与进来
⑤ 颈部伸展，竖脊肌和其他颈伸肌充当腹部稳定器，也限制身体更多地向前运动
⑥ 肩胛骨抬高，通过手臂往前伸来代偿腹部稳定性的不足
以下是我们在最近的 NKT 研究小组中发现的一些案例样本：
① 90度骶骨角，胸椎第六节屈曲
– 可能的代偿：胸腰椎的竖脊肌
– 被抑制的肌肉：腹横肌
② 颈部伸展
– 可能的代偿：颈部伸肌
– 被抑制的肌肉：腹横肌、颈长肌
③ 胸椎第8-12节屈曲不足
– 可能的代偿：该区域的竖脊肌、腰方肌
– 被抑制的肌肉：腰大肌、腹横肌、腹斜肌、该区域的多裂肌
④ 膝关节屈曲，腰骶伸展
– 可能的代偿：该区域的竖脊肌，腘绳肌
– 被抑制的肌肉：腹横肌、多裂肌、腰大肌
⑤ 胸腰联结伸展，腰椎无屈曲
– 可能的代偿：主要是膈肌，次要是髂肌
– 被抑制的肌肉：腹横肌、多裂肌、腰大肌
⑥ 脚趾抬高，L4-S1 向后伸展而不是屈曲
– 可能的代偿：腘绳肌、腰椎伸肌
– 被抑制的肌肉：多裂肌、腹横肌
撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。
- END -
本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
