在长时间的工作学习之后，很多人会感觉到肩膀、颈部和上背部紧张僵硬。
僵硬是一种感觉，是神经系统的输出，当神经系统发现有些肌肉的收缩或是关节的运动比预期得迟，就可能将这种现象解读为僵硬。
所以，僵硬感背后的机理是肌肉募集功能和关节活动能力的下降。
那么，为什么长时间的工作学习会导致僵硬呢？而且对于有些人来说，甚至都不需要太长时间。
这是因为工作学习时的姿势、运动和动作方式让受累区域的肌肉长时间保持等长收缩，这使得从肌肉内部和肌肉之间穿过的血管承受更大的压力，影响其内部血液的流动。
而血液循环为肌肉收缩供应能量物质，并及时地带走代谢产物，保持良好的内环境，一旦血液流动受阻，肌肉收缩就会受损。
在肩部、颈部和上背部的主要肌肉中，斜方肌、肩胛提肌、菱形肌主要通过颈横动脉和颈横静脉进行血液循环，比如斜方肌的血液供应主要来自颈横动脉的浅支。
要注意的是，在解剖上存在很大的个体差异。众所周知，肩胛提肌在肩胛骨的止点是肩胛骨上角。
但是，根据肩胛提肌对肩胛骨上角的覆盖程度可以分成三种类型：完全覆盖、部分覆盖和未覆盖。这三种情况都是真实存在的，而肩胛提肌对上角覆盖越少，颈横动脉浅支的走向就更加曲折迂回，也就更容易出现张力过大的情况。
这也许可以部分解释为什么有些人比其他人更加容易出现肩膀僵硬。
当然，这种解剖差异是先天性的，无法被改变。
另外，在斜方肌的深面，从肩胛提肌止点沿着肩胛骨内侧缘向下，以及斜方肌内外缘，都可以看到纤维性脂肪组织的分布，也就是浅筋膜，这些组织存在的作用是润滑，让这些肌肉之间可以进行顺畅的滑动。而在这些脂肪组织之内密布着血管和神经，就包括了上文提及的颈横动脉和静脉。
当肌肉长时间保持等长收缩状态，这些脂肪可能流失，浅筋膜的水合不足，无法起到很好的润滑作用，肌肉之间的相对运动和滑动就会受到限制，造成颈横动脉和静脉的循环障碍。
这就形成了恶性循环，肌肉长时间收缩导致血液循环受阻，后者又反过来影响肌肉正常的募集功能。
因此，要想缓解肩颈和上背部紧张僵硬的状况，需要改善血液循环。
针对前文提到的两种机制，改善的方法包含两个层面，一是降低肌肉张力，减少血管阻力，同时避免肌肉长时间收缩，收放交替才能让血液周期性地流入和流出。在这个层面，直接对斜方肌、肩胛提肌、菱形肌进行按摩就可以起到不错的效果。
第二个层面是促进肌肉之间的滑动性，改善浅筋膜的水合状态。
在这个层面，最佳的方法是进行筋膜手法的处理，不过这需要能够找到靠谱的筋膜手法治疗师。
如果没有这样的条件， 可以结合筋膜球按摩和上肢的动作，按压的位置从肩胛骨上角沿着肩胛骨内侧缘一直到下角（下图绿色箭头）。
用按摩球按住这些区域（可以靠墙按压），然后用肩膀画圈。
由于目标是改善滑动性，所以按压的力度不宜过大，不然反而限制了滑动。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
