一个有趣的动作组合是骨盆时钟和瑜伽的摊尸式。
骨盆时钟是一个感知练习动作，将骨盆想象成一个时钟，向不同方向运动。
骨盆时钟并非只有骨盆在运动，而是全身性的，在缓慢、充满感知的环境中，身体的完整性和精确性逐步建立和提高。
身体越是放松，越能够完整地参与这项运动。如果运动的联系在某些地方中止，可能是因为这些地方保持着紧绷状态。
对很多人来说，放松都比想象得更困难一些。更麻烦的是有些时候你感觉自己已经放松了，实际上并没有。
在多年以前，有一次在工作室上课，我站在学员身旁，提示他放松肩膀和手臂，然后抬起他的一只手，直到手臂和地面平行。
我问他：“放松了吗？”他说：“放松了。”
而当我把自己的手拿开时，他的手臂竟然维持在了抬高的位置，而没有随着重力作用自然落下。
过了好一会儿，学员才意识到了这一点。
这个简单的例子说明很多时候我们都不知道自己是否放松。
放松有助于感知练习，但如果过于强调放松，反而起反作用。
放松只会发生在让我们感觉安全的环境中，如果身体感到不安全，那么大脑就会抑制身体。这么做是有道理的，因为要让身体为可能将要发生的危险做好准备。
所以，如果你并未感到真正的安全，放松只会是一种假象。
这时，我会建议将摊尸式和骨盆时钟结合起来，一动一静，在动态的骨盆时钟中体会身体不同部位的联系，并把注意力更多带到自己的身体上，在静态的摊尸式中体会身体如何和地面接触，如何受到大地的承托。
在摊尸式中，不需要任何多余的努力来维持姿势，只需要把自己交给重力，让身体融入大地。
用自己的感知逐个部位检查，从脚开始，然后依次是小腿、大腿、臀部、尾骨、下背部、胸椎、肩胛骨、颈部、头部、手臂和手。
如果你无法感知到某个部位，试着在这个部位产生一些运动，比如你感知不到脚的朝向，可以向内和向外旋转腿部，然后放松，这会给你提供更多的本体感觉信息。
当你感知到某些区域的紧绷，比如头是后仰或偏向一侧的，可以通过头部的一些转动感知头后部的形状，此后，即便仍是处于原先后仰或偏向一侧的姿势，也会更加放松。
当你充分感知到身体与地面的接触，当你感受到承托自己的基础是极其稳固的，身体的安全感将会提升。
这有助于接下来的骨盆时钟练习。
你可以不断重复交替练习骨盆时钟和摊尸式，只要一个动作的练习能够对另一个动作带来帮助。
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本文作者
柏 油
Mixbarre 联合创始人
