生活中如何控制自己的体脂
1️⃣避免各种含油主食。
主食是碳水，油是脂肪，1g碳水有4大卡的热量，而1g脂肪有9大卡的热量，碳水和脂肪一起摄入，就很容易导致热量超标。
👉减肥的时候，有一句话叫做：“碳水脂肪不见面”。但是，你会发现哪些好吃的，都是碳水加脂肪。
✅生活中要尽量少食用这些加了油的主食，尽量换成杂粮粥、杂粮饭、全麦馒头等无油脂的高纤维主食。即便实在不想吃全谷杂粮，也要尽量吃米饭、小米粥、蒸玉米等不加油的主食。
2️⃣避免各种油炸食品和口感酥香的菜肴。
口感酥香的食物一般都会经过油炸，而油炸会让食物中的脂肪含量大幅度上升，日常饮食中如果对油炸食品不加控制，很容易导致脂肪摄入超标。
3️⃣尽量把煎炒和红烧改成蒸、油煮、焯、炖等。
减少脂肪的摄入，比如炒鸡蛋可以改成蒸蛋羹，红烧鱼可以改成清蒸鱼，红烧羊肉可以变成大煮羊肉，豆角和茄子可以用蒸的，然后用香油或麻酱汁、醋、生抽、蒜泥制成的调味汁蘸着吃。
4️⃣用烤箱烤、饼铛烤或水煎法代替煎炸。
用食物本身的油脂进行烹饪，不要额外加入油。比如，超市出售的速冻调味肉块、肉排、鸡米花等，直接用空气炸锅或者烤箱加工一下就可以了，不需要额外再加油炸。
5️⃣肉煮至七成熟再炒。
肉煮至七成熟，然后再炒，避免肉用油炒一次，菜再用油炒一次的情况，这样可以控制油脂的摄入。
6️⃣把过油改为焯水。
制作需要先过油的食材时，可以用焯水来替代过油，这种方法也叫“飞水”，就是用沸水把食材快速烫熟。水里只需放一点油，就可以更快地将食材烫熟，烫后食材的颜色也会更鲜亮。
7️⃣控制高脂肪酱料的摄入，多放其他无脂肪的调味料。
👉拌沙拉的蛋黄酱含油60%～80%，千岛酱也含油40%～50%，但是人们在拌沙拉的时候，总觉得沙拉酱放得少就不好吃，但多放沙拉酱其实就等于多放油。
❌还有一些食品，如黄油、奶酪酱、花生酱、芝麻酱、沙茶酱、加饭酱、香辣酱等，都含有大量油脂，要控制体重，就需要控制它们的用量。
8️⃣凉拌菜少放油。
9️⃣炒菜后控油。
如果炒菜时油放多了，菜肴原料没有将油全部吸进去，可以把菜锅斜放一会儿，让菜里的油流出来，然后再把控了油的菜肴装盘。
🔟煲汤后撇去表层油脂。
煲汤后撇去表层的油脂。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮后都会出油，炖好后把表层的油脂撇出来，这样在喝汤时就能减少油脂的摄入。
下面说一些事实
1.千页豆腐是热量炸弹
2.吃多了的话喝凉水都长胖
3. 姨妈前一定会涨秤
4.酒的热量很高，想瘦就戒酒
5.没有随便吃喝就会瘦下来的情况
6.跑步跳绳不会肌肉腿，要是谁都能轻松肌肉腿，健身的人得哭
7.每天饭后别躺着，靠墙站15-20min，体态想不好都难
8. 熬夜会长胖
9. 果茶比奶茶含糖量高10倍！！
10.减肥期间任何食物都可以吃，看量多少
11. 裸睡对减肥有帮助
12. 跳绳比跑步燃卡更快
13.波比跳是公认的锻炼效果最全面，最高效的减肥运动
14. 低脂牛奶不如全脂牛奶，全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工后的
15.别再问我瘦了之后腿会不会瘦，瘦的多了脚趾头都瘦
16. 不出汗不代表不減肥
17. 出汗不代表减肥
18.没有局部瘦，只有全身瘦了局部才会瘦
19.瘦了之后，连父母对我的态度都温和了
20. 鸡爪和猪蹄要少吃
21.一个饺子～50卡，一碗米饭～100卡（一顿饭起码10个饺子，但是一碗米饭足矣）
22. 不要吃糖油混合物，如果实在馋甜品，就早上定闹钟吃
23.运动的第0.01秒就开始燃脂了，不是半个小时后！！
24.正常饮食不会反弹，但我说的是合理范围，内控制饮食，不是断食哦！
25. 刚开始减掉秤速度快是因为掉秤7-8斤都是水份
26.吃完饭刷牙，能有效控制食欲
27. 压腿，每天压腿60次，压到有点酸酸的就可以了，小心别伤到韧带
28.瘦全身就靠墙站，一周见效些
29.运动同时补充高蛋白更有效率
30.水果当正餐不能減肥还催肥
31.减重成功后马上复食必反弹
32.红枣红糖不补血，补血要补铁，动物内脏和樱桃等
需要还可以尝试以下锻炼
运动五年 给减脂女孩的8个忠告：保持体脂20%，尤其是最后一点
