之前一篇《说一下40岁左右妇女的一些问题（超长文）》引起了一些共鸣，我正好还有些要说。
随着女性年龄的增长
40岁了就算再怎么去花钱去做整形，再做美容
其实岁月的痕迹都会在你身上
在你的面容上划出清晰的痕迹
而最好能够缓解衰老
让自己变得更年轻的方法其实就是健身
尤其是比较好的一些配合
比较好的健身计划和饮食搭配
可以做到我们女性嗯就延缓衰老
然后让自己显得更年轻
其实我们经常看到一些网文啊
然后两个女生站在一起说她们是一个母女关系
大家都非常惊叹啊
原来妈妈显得和女儿一样年轻
他有一个长期的健身的习惯
让自己的身体呢，让自己的皮肤更紧致
让身体没有更多的赘肉
这样就会显得自然而然，很年轻很健康了
那么其实女性如何减重呢
其实女性和男性的健身目标往往不太一致
男性呢，往往需要练出很大块的肌肉才能显得更帅气
然而让人觉得更雄壮，更有男子气概
但是女性一般大家的一般的聚焦都在于
怎么去减到减掉腰部的赘肉，胸部、臀部是否丰满
所以其实女性在我看来
她的健身减肥比男性更简单一些
而且有很多简单有效可以快速的让女性减肥的方法
首先，我们要说女性很多脂肪是堆积在自己的臀部的
为什么是臀部呢
这跟我们的基因遗传学有关
你想远古时期
我们大部分人类是居住在洞穴里边的男人，白天出去打猎，要行走很多公里，然后去跟一些凶猛的动物去搏斗，带回来很多食材供女性去分配及女性去料理
所以造成一个重要的情况
就是女性会长期在洞穴里坐着
那么如果女性是处在一个孕期呢
它需要一个脂肪的堆积
这些脂肪呢都堆积在我们的腰部，臀部
而保证我们的胎儿的这一个保暖的一个问题
所以我们的女性的脂肪非常容易囤积在我们的臀下部
臀部这个地方
那怎么能够可以比较好的能够快速的去把这些脂肪
这些大块的脂肪去消耗掉呢
其实我推荐一个就是HIIT
也就是说是一个高强度间歇的训练
当然其实这个训练是一个非常艰苦的一种训练方式
但是它是一个短期让你可以快速减脂的一种训练方式
顾名思义
高强度间歇呢
就是你要在很短的时间内进行一个高负荷的训练
然后达到一个很高的心率
然后让你这个时候瞬间释放很多很多的能量
嗯
其实我们日常生活中有很多可以用来做hiit的一些方式
比如说我们看到现在很多健身的app都有HIT的课程
包括从初级到高级
嗯，如果你嗯不想
因为不想说花很长时间在一项课程上呢
其实生活中有很多方式都可以进行做
嗯
有氧到HIIT的变式，比如说像我之前提到的跑步
晨跑3-5公里，坚持三个月的得与失
我们可以比如说在户外跑步，嗯跑大概3分钟
然后在第4分钟的时候进行一分钟的冲刺跑
然后用用尽自己的权力权力
但是在下第5分钟的时候
我们不要停下来休息
而是在继续我们之前那个三个分钟的
一个缓慢的就是我们正常节奏的跑步
这样呢
持续5~6轮
就是就能达到一个非常好的减脂的释放热量的效果
嗯，正常的话
如果你进行一个20到25分钟的HIIT训练呢
其实可以达到
你可以等于你长嗯
大概一个小时到一个半小时跑步所释放的热量
所以HIIT是一个非常高效
也有效减脂的一种运动方式
当然它也伴随着一些巨大的这种活动量
需要你下下下决心去真的坚持一段时间
同时呢，我们不光是减脂
女女生为什么一定要练胸？怎么练？？|
因为女性真的如果想塑造一条优美的线条呢
肯定需要有傲人的胸部了
还有坚挺的臀部，嗯
我们看到中国很
尤其是中国很多女性就是我们的胸部会下垂啊
臀部也会干瘪一些
可能造成这种很有很多原因了
一方面是我们长期都需要在那坐着
所以我们的臀部真的很干瘪
然后胸部随着岁月也会慢慢下垂
这个时候
我们要配合一些上肢和臀部的一些力量型的训练
比如说我们进行一些嗯俯卧撑
包括哑铃的推举
小小重量型的推举
就可以增强我们的胸部肌肉
这个时候我们的乳房通过胸大肌的支撑
就会更加的坚挺
隆起一些臀部也是我们做一些负重深蹲
或者自然的深蹲
就可以拉伸我们的臀部，臀大肌的肌肉
然后然后让我们的臀部更坚挺
所以，其实这些这几个简单的动作
都可以在我们日常办公或者间歇
五到10分钟就可以进行几组
只要我们每天坚持
其实都可以达到非常非常好的效果
当然其实一个合理的饮食计划也是非常非常重要的
比如说我们可以尝试一些
一些新的，嗯
一些就是比较简单的烹饪方式
而不是煎炒炸这种高油性的这种烹饪方式
我们要尽量用煮这种方式
因为煮我们吃很多东西，蔬菜
如果我们非常高温的话
它里面的营养价值就会流失
所以我们用煮，可以最大限度的留住这些食品的营养价值
二是它里面没有放入很多盐啊、味精啊各种这些调料
然后保持一个比较清淡的口感
坚持一段时间，一周两周你就可以瘦到五斤
有的人可能坚持一个月就可以瘦十几斤
当然就是这个东西也是因人而异
最重要的事还是你严格的坚持
因为如果比如说一种运动方式
一种饮食方式，让一个人坚持半年一年
其实他很难坚持
但如果只是两周一个月
我相信其实还还是有很多人可以坚持下去的
所以女神想要练就一个想变成真正的女神
不活在美颜相机或者很多化妆品的下面
我们就可以要尽量的去进行这些日复一日坚持的这种
这种运动
这种锻炼力量训练也好
有氧训练也好
只要你坚持一段时间，半年、一年
你慢慢就会朝那个女神的方向去前进
所以如果你是嗯一个嗯刚生完小孩的妈妈
或者是你一个在职场辛苦打拼的女性
女神减脂的一些基础知识，阅读五分钟，胜读十年书
首先对自己好一点的方式
不是说只是吃那些各种甜品美食
你你要想变得更好
更有自信，更阳光
就要去通过养成一种比较好的就是饮食
包括训练的习惯
让自己这种能让自己长期能够从这些习惯
有益的生活习惯里受益
这样你才能一步一步成为一个真的女神！我是不断坚持“长着一身不要紧的肉”，你正在坚持什么？或者，你想开始坚持什么？告诉我,让我们一起成长，一起变强！
