✅训练计划给大家妥妥安排上！
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👉训练频率：每周3-4次，每次训练1小时左右
👉训练周期：建议以3个月为一个周期，逐步增加训练强度和重量
👉训练内容：主要分为力量训练和有氧训练
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👉训练计划
第1-4周：适应期
目标：适应训练，增加肌肉耐力
第5-8周：加强期
目标：训练肌肉体积和力量
第9-12周：强化期
目标：进一步锻炼力量和肌肉细节
注意⚠️有氧训练：每周2次，每次20-30分钟的快走或慢跑、爬坡，爬楼也可。
饮食建议和注意事项放在图里啦
刚开始健身的同学们建议不要心急😋
健身效果都是日积月累，训练强度循序渐进~
🎉祝大家都能收获自己满意的身材！！！
