1、凡事不适合你，不符合你生活，环境不支持你的，内心不喜欢，性格不接受，强行套用别人成功的方法，最终的结果都是失败。
2、减肥不要凭感觉，要通过数据观察自己的身体，早晚体重一斤内减肥，两斤维持，三斤增肥。饿了可以加餐，早晚体重一斤内，早晚一样，晚上比早上轻加餐，加餐吃蛋白质，比如：酸奶、蛋白、肉、虾。每隔20天测量一下三围，体重不是体脂，短期减重长期減脂，三围缩小真的瘦。
3、减肥的核心不是减，是如何让身体适应目标体重的食物量，不产生饥饿感，情绪稳定。当你长期慢速减少食物，胃的敏感度提升，不易饿。体积的缩小代谢下降，消耗能量低，不易饿。情绪也不易波动非常大，在自然的状态改变生活习惯。
4、吃多了体重长了，不要液断，体重不掉，不要焦虑。冰冻三尺非一日之寒，增肥也不是短时间，减肥也是如此。体重包含：水、盐、糖、骨骼、肌肉、脂肪。盐分高、糖分高、吃的多、没睡好、吃的少、运动大都会影响体重波动。
5、每日走路一万步，容易实施、容易坚持、不受环境气候影响。周未闲得无聊的时候与大自然接触，郊游、走路、泡脚、晒太阳、开心、种菜、养花、遛狗、日常生活动、八段锦、太极、吐纳、唱歌，提升气，营养提升血。睡眠稳定气血，减少劳累（工作学习运动）稳定气血。情绪稳定（万病之源）
6、减肥不要和别人比身材，优于别人不是真正的高贵，优于自己的过去，不在重复过往的错误，才是真正的高贵。这个世界没有一模一样的叶子，也没有一模一样的地理环境，你是这个世界独一无二的你，幸福本就是因人而异，你不需要活成世俗社会统一要求的那样，统一的价值观，统一的审美。不论你做什么都会有人讨厌你、喜欢你、不喜欢不讨厌。试图讨好所有的人你会活的很累。
7、每个人都有自己的天时地利人和，有些人适合读书、有些人适合运动、有些人适合当明星。不要因为某项不如人就自卑，东边不亮西边亮，365行，行行出状元。看清自己，一定要100%了解自己的弱点，弱点就是你所处的环境，你的性格，你的内心。性格不接受的事不做，违背内心的事不做，环境不支持你的事不做。走自己适合的路，只有这条路你才有成功的机会，你才能体会如鱼得水的感觉。
8、减肥是九分吃一分练，所有的减肥方法的核心就是减少食物量，吃饱喝足还能瘦那是骗鬼。万变不离其宗。肉菜饭的模式是最合理的，米饭的碳水稳定血糖，肉难消化延长胃的消化时间，粗纤维蔬菜促进消化。肉菜饭能满足各个单位的需要，既不容易饿也不容易情绪不稳定，慢慢控制量不吃太饱。肉菜饭与生活冲突最小，情绪的抵触最小，最容易实施。
9、减肥是降低代谢不是提高代谢总量～体重大的代谢总量要高于体重小的。200斤吃饱喝足一夜代谢5斤，120吃撑也就两斤。重量大负担重易疲劳，体积大还会延长血管长度，心脏压力大。
代谢效率～体重轻的代谢效率高于体重大的，大船难转弯，小船随风飘。大公司反应慢总量大，小公司反应快重量小。
代谢稳定～疲劳和萎靡会影响代谢，疲劳指～大量工作学习运动，饮食过度，辛辣油腻肥厚过量，久居室外不见阴。情绪波动大。
萎靡指～久坐熬夜睡眠不足节食，久居室内不见阳，情绪低迷抑郁。不吃太饱，情绪稳定，没有过度劳累，顺其自然，代谢稳定
10、肥胖是环境的产物，改变生活习惯，改变环境才容易减肥，才不易复胖。任何减肥方法都是表面，本质是环境。将来会不会复胖并不取决于减肥方法而是生活，生活稳定、情绪稳定就容易，颠沛流离，情绪起伏大就不容易。身体就是个容器，出来进去。
总结：过去的瘦，没得吃＋大量体力活=没有条件选择。现在的胖，吃的多＋大量久坐不动，没有意识选择，未来的你？
我是不断坚持“长着一身不要紧的肉”，你正在坚持什么？或者，你想开始坚持什么？告诉我,让我们一起成长，一起变强！
行动，是改变的开始
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