开始上课
减脂的人十个有九个都减不出腹肌
减到一半就卡在平台期下不来了
看看他们减脂失败的原因都惊人的相似
总是以为缺口越大，减脂速度就越快
因为追求体重的下降
结果就是辛辛苦苦了好几个月
体重是降下来了
但卡在了平台期
体脂还没减干净
但饮食已经执行不下去了
有氧也做不动了
最可怕的是一恢复饮食，体重立马反弹
一不做有氧，肚子就哐哐长肉
就算怎么再低碳加有氧也没用
还是小肥肥的状态
这种尴尬的局面就是因为你不懂得减脂三个核心要素
用对方法才是关键
如果你们有超强的意志力
不怕吃苦受累
想在今年结束前拥有棱角分明的腹肌和性感的马甲线
那么我下面说的这三点你必须做到
真的会让你减脂提前毕业
第一
减脂成不成功，看的不是体重掉的有多快
而是要在保留瘦体重的情况下消耗更多的脂肪
一公斤的体脂含有的热量是7700大卡
而跑一次全程马拉松
消耗的热量大概是3300大卡出头
也就意味着你跑两次全程马拉松
也就刚好够一公斤的脂肪
消耗一克脂肪九大卡
按照一天500大卡的热量缺口
50%的脂肪供能比例去算
你能消耗的纯脂肪一天也不会超过30克
所以说减脂期体重秤上的数字的变化
和你体脂率半毛钱关系都没有
你减掉的大部分都是水分
尤其对于小基数人群
本来体重就不重正确建议多去关注体脂率
而并非单纯的体重
这些所谓的小基数人群
在减脂期吃过最大的亏就是低碳加有氧
并且过于焦虑
体重秤上的数字忽略了体脂率变化
这就是为什么用同样的饮食计划
减出来的效果却天差地别
有些人减成了脂包肌
而有些人剪出了腹肌马甲线
做到了增肌减脂同步进行
第二
如果减脂期你能多保留一点肌肉量
做到减脂增肌同步进行的话
那在同样体重情况下
你的视觉效果绝对会完胜
如果你在减脂期肌肉量保持的更多
那么即便嘴馋多吃一点也不要紧
因为你的肌肉含量和你的代谢水平是成正比的
这也就是我一直强调
减脂期体重下降的速度一定要小于体脂下降的速度
所以这就是为什么那些减脂高手每周都吃放纵餐
体脂率还不断下降的原因
体重掉的快，代谢越不稳定
别总觉得掉秤是件好事
掉到后面彻底卡住的时候可有你好受的
虽说体重下降会伴随着部分体脂下降
低碳节食确实也能做到
但如果你不去做力量训练
保持不了足够的肌肉量
那么你的腹部和大腿的脂肪永远也减不干净
因为大腿，腹部脂肪的消除需要让你的胰岛素敏感度提高
简单说就是你必须要提高你的训练强度
而那些低碳节食外加疯狂有氧的人肯定不行
第三
那些体脂率不高但肚子上肥肉很多的人
最好的减脂方法就是干净增肌
学会量化饮食，量化训练
别把新手福利期白白浪费在跳操跑步上
你需要的是高碳和力量训练
而不是低碳加有氧
高碳和力量训练可能一开始没法让你掉秤
而且长肌肉也不是几天就能做到的
但你要是想长肌肉
就必须要在食欲稳定的情况下提高训练水平
肌肉才能稳步增长
日常消耗会让你慢慢制造热量缺口
后期才能越减越轻松
而很多人上来就疯狂有氧加低碳
分分钟让你卡平台
有氧做到吐也没用
总想着能快速减脂成功
你越是着急越容易反弹
结果就是胖了减了
胖陷入没完没了的死循环
记住，减脂千万不能急于求成
要循序渐进
不要总觉得少吃多动就一定能瘦
要多去尝试力量训练
因为它和好身材是成正比的
减脂它是一项长期任务
一定要用对方法
因人而异
过分的控制饮
盲目的追求快速减重
没有节制的疯狂有氧
这些错误不仅不会帮助你减脂
反而会起到反作用
科学合理地进行饮食和运动调整
才能实现你的健康减脂目标
希望大家都能够在减脂的路上少走弯路
突破平台期，迎接更好的自己
好了，下课
