皮下脂肪vs内脏脂肪？为什么减肚子要先减内脏脂肪？
小肚子的形成主要是因为堆积在腹腔周围的内脏脂肪。内脏脂肪对健康的危害大，比起皮下脂肪也更好减。
⚠️皮下脂肪
通过少吃的方式很难减，因为少吃并不能让皮下脂肪积极的参与供能，它的参与比例是很少的，通常饿得快晕了肚子还是减不下去。
⚠️内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。所以小肚子大多都是因为囤积在腹腔内的脂肪。
？如何区别？
皮下脂肪：能用手捏出一块肉。
内脏脂肪：很硬、很大、皮很薄
但捏不到明显的脂肪。
简单自测内脏脂肪方法
•女性腰臀比>0.8
• 男性腰臀比>0.85
*符合以上条件的就可能是内脏脂肪的高危人群。
❓内胜脂肪如何形成？
形成过程：
大量摄入糖分（如奶茶） 血糖值上升
—>胰脏分泌胰岛素一内脏脂肪增加
脂肪堆积的原团：
所有脂肪堆积的原因都是长期热量摄入>消耗。
盈余的热量会以脂肪的形式在我们身体里储存起来。
⚠️这里指的脂肪包括了皮下脂肪和内脏脂肪。
⚠️为什么都是吃得多动得少，
有些人长的是皮下脂肪，而有些人则是内脏脂肪呢？
形成内脏脂肪主要原因是营养过剩尤其是果糖摄入过多了。
这里的果糖并不是指水果里的糖，而是一种单糖结构。
⚠️降低内脏脂肪的方法
饮食篇
•控制热量的摄入，制造热量缺口首先我们要明白内脏脂肪也是脂肪。
我们必需控制热量的摄入，饮食上设置热量缺口。
*建议每日饮食搭配一碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2。
严格限制添加糖摄入
摄入越多的添加糖，也容易形成内脏脂肪。
另外，果糖也比葡萄糖更容易转化为甘油三醋，更容易形成内脏脂肪的堆积。
*少喝果汁等含糖饮料，戒掉蛋糕甜点这类食物
降低内脏脂肪的方法
运动篇
• 每周至少运动3-5次，每次30-45分钟。
• 可以多做空腹有氧！
因为起床后身体糖原不足这时做有氧非常有用。
• 有氧推荐爬楼和跳绳，
爬楼要坚持够45-60分钟；跳绳要注意保护膝盖。
• 有一定运动基础后，可以选择耗时更短、强度大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练。
