该动作很好地针对性练习了下肢肌肉。练习中使用哑铃而非杠铃。比起杠铃深蹲，初级练习者更适合练习哑铃深蹲。
步骤：双手各持一个哑铃。
双脚分开，略宽于肩膀站立，双脚朝前。
收腹，一脚向前迈出一步，弯曲膝盖和髋部，缓慢降低身体（深蹲）。
尽量降低身体，同时保持身体平衡。不要让身体超过脚尖，这样会使得人失去平衡。
在最低点保持该姿势几秒钟，然后缓慢恢复起始身体直立状态。
小贴士：可以在身体无负重情况下练习深蹲动作以熟悉该动作。
步骤：双手各持一个哑铃。
双脚分开约12厘米，脚尖朝前。
右脚向后一步，两腿分开。
保持背部挺直，收腹，降低身体，使得左膝几乎接触地面。
保持该动作几秒钟，然后恢复起始位置。
小贴士：可以在膝盖下方放置一块毛巾或者垫子。
该动作是一个高级的健身动作，结合了侧箭步蹲和二头肌弯举。
步骤：手心朝上，双手各持一个哑铃。
双脚并拢站立，背部挺直，收腹。
手臂自然伸直，垂下在大腿前侧。
在保持上身挺直的状态下，向侧面横跨一步，弯曲腰部和膝部，完成侧箭步蹲。
在完成侧箭步蹲的同时，收缩肱二头肌，弯曲手臂，使哑铃向肩部移动。
恢复起始位置，换另一只腿，重复练习。
