冬天更容易减脂啊，是的，但冬天是几乎所有人减脂最难的一关，食欲变大，体重上涨，有氧都不想做了。而冬天也更是普通人用低碳减脂的噩梦，稍有不慎，半年的努力就白费。所以你一定要搞懂冬天之前身体内部的变化。首先，冬天相比夏天更需要多吃碳水，但冬天胰岛素敏感度低，也就是你吃同样量的碳水，冬天会释放更多的胰岛素，降低血糖，也就是会有更高的胰岛素和更高的血糖，那你就更要严格去控制碳水，是不是去迷糊了？没关系，等我给你分析。
冬天气温降低，身体会通过降低胰岛素敏感度和瘦素水平，提高胃饥饿素水平，更倾向让你吃高碳水高脂肪的食物，让你更容易馋，更容易饿，更懒得动，让身体更倾向合成脂肪，这是所有人都会遇到的，但是在低温环境下，相同的训练量消耗的热量比常温多。
但是消耗热量高了，脂肪供能占比却低了，也就是碳水的消耗量变大了。如果这时候你依旧低碳，那么在自身糖原不足的情况下，依旧进行长时间的有氧或者高强度的训练，那在冬天掉肌肉的风险将大大增加。那这个阶段给你几个建议，就能继续往下减，避免反弹。
第一点，保持总热量不变的情况下，去拉高碳水比例，把蛋白质的比例减少，全天碳水一半甚至2/3以上都以粗粮的形式摄入，可以帮你稳定血糖波动，稳定食欲啊。
第二点，一定要减少肉类的饱和脂肪摄入。大量的饱和脂肪摄入，比如牛排里的肥肉，让你肌肉组织的一及某素受体敏感度降低，让你更难减脂的同时，还可能促进体脂堆积，会让你的脂肪更容易囤积在腹部和大腿，尽量做到每周去吃一次深海鱼类。丰富的欧米伽 3脂肪酸可以帮你提升以及某素敏感度，稳定食欲。
第三点，补充维生素D，多晒太阳，这样可以刺激松果体，增加血清素的合成能力，能够稳定情绪，稳定食欲，还能转化成褪黑素，提高你的睡眠。充足的维D和好的睡眠既能提高以某素敏感度，也能降低你的皮质醇。以上这几点结合起来，你的减脂也能够像夏天一样，食欲稳定，效率不变，好了，下课。
需要可以尝试以下锻炼
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