运动五年 给减脂女孩的8个忠告：保持体脂20%
很多姐妹想长期减肥只选择跑步那❌大错特错
只会让自己越跑肉越松，代谢越来越差！
想减肥 请一定要撸铁！
你别看看奥运会上跑步的人都很瘦，长期跑步减肥就是今年跑10万，明年跑15万，后年跑20万，减相同的热量需要跑的会越来越多。
为什么减肥做无氧更容易瘦？
❶撸铁提高肌肉含量 ✅
有氧消耗肌肉含量❌
增加肌肉有助于减肥
在静态下的新陈代谢率也会增加
研究发现 每增加1磅肌肉
每日会多消耗35-50千卡热量
比如如果获得了3斤肌肉 大约可以多消耗40千卡
每天就会多消耗120千卡
也就是说每月大约多消耗3600千卡
这相当于一年减掉了10-12g肥肉 不快乐吗！
❷ 作为常年撸铁的我给你们说
不要担心撸铁会变壮
女性的雄性激素与男性不同
女性身体激素水平只有男性的1/10甚至1/30
决定了我们不会轻易变壮，想变壮也很难。
❸ 减少脂肪⬇️ 增加肌肉⬆️
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究
每周进行2到3次力量训练的女性
坚持锻炼8周后 平均增加了0.8kg肌肉
同时减掉了1.6kg脂肪
❹ 撸铁还能使我们变得精神饱满 精力旺盛～
对抗老化有很大帮助！！
❺ 强壮骨骼肌
经过6个月的力量训练
能使脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。
所以力量训练是强壮骨骼的有力武器。
也对治愈女性健康的杀手之—骨质疏松症具有非常重要的作用
❻ 长期撸铁还可以降低糖尿病的患病风险
（肌肉对葡萄糖的利用率提高23%）
和预防心脏病（撸铁会降低胆固醇与血压水平）
❼ 打造易瘦体质
撸铁可以防止肌肉流失 抵抗衰老
肌肉向上生长 脂肪是向下垂的
随着年龄的增长 必然我们的肌肤会松弛下来
撸铁确实可以延迟衰老。
❽ 最主要的是撸铁打造更好的身材比例
相比较有氧型的身材
撸铁可以打造更平的直角肩
更丰满的翘臀 平坦的小腹 以及好看的背肌
轻松驾驭更凸显身材的衣服。
虽然我没胸！那又怎样！！ 我依旧喜欢自己的身材。
毕竟我健身也不是为了让别人欣赏我啊！
