减肥是九分吃一分练，所有的减肥方法的核心就是减少食物量，吃饱喝足还能瘦那是骗鬼。万变不离其宗。肉菜饭的模式是最合理的，米饭的碳水稳定血糖，肉难消化延长胃的消化时间，粗纤维蔬菜促进消化。肉菜饭能满足各个单位的需要，既不容易饿也不容易情绪不稳定，慢慢控制量不吃太饱。肉菜饭与生活冲突最小，情绪的抵触最小，最容易实施。
⚠️减肥是降低代谢不是提高代谢总量～体重大的代谢总量要高于体重小的。200斤吃饱喝足一夜代谢5斤，120吃撑也就两斤。重量大负担重易疲劳，体积大还会延长血管长度，心脏压力大。
代谢效率～体重轻的代谢效率高于体重大的，大船难转弯，小船随风飘。大公司反应慢总量大，小公司反应快重量小。
代谢稳定～疲劳和萎靡会影响代谢，疲劳指～大量工作学习运动，饮食过度，辛辣油腻肥厚过量，久居室外不见阴。情绪波动大。
萎靡指～久坐熬夜睡眠不足节食，久居室内不见阳，情绪低迷抑郁。不吃太饱，情绪稳定，没有过度劳累，顺其自然，代谢稳定
⚠️肥胖是环境的产物，改变生活习惯，改变环境才容易减肥，才不易复胖。任何减肥方法都是表面，本质是环境。将来会不会复胖并不取决于减肥方法而是生活，生活稳定、情绪稳定就容易，颠沛流离，情绪起伏大就不容易。身体就是个容器，出来进去。
总结：过去的瘦，没得吃＋大量体力活=没有条件选择。现在的胖，吃的多＋大量久坐不动，没有意识选择，未来的你？
我是不断坚持“长着一身不要紧的肉”，你正在坚持什么？或者，你想开始坚持什么？告诉我,让我们一起成长，一起变强！
