最近呢，和几个在健身房认识的朋友聊天，有一个朋友说说，你说我怎么练了半年了，我每次练背的时候仍然找不到一个发力感呢，然后另外的一个朋友说，何止背部，我连在练胸部的时候连发力感都找不到，尤其是在练卧推啊，引体向上的时候都找不到发力感
这个事情其实在我刚开始健身的时候我也会经常遇到，而且也困惑了我一段时间，那么我们今天就来说说，怎么去找到健身中，尤其是力量训练中的发力感，
要知道，人的力量都是由这种肌肉的收缩所产生的，他这个肌肉的收缩呢，是由这种肌肉受到外部的刺激所产生的，这种收缩的反应现象，比如说我们这种胳膊用力的弯起来，那么这个时候，，就会看到，就会摸到胳膊上有一块凸起，也就是说，这个时候就是一个肱二头肌收缩所产生的这个疙瘩肉，他的收缩呢，让我们胳膊呢，我们的整个上臂呢，会有力
还有如果比如说你去攥拳，这个时候你会发现你的手臂充血，你的前臂呢会变粗变硬，这也其实是你的前臂肌群在进行一个收缩所产生的
随着你拳头越攥的越紧，他就越坚实，就是这么一个就是肌肉收缩的情况，我们一个人全身有几百块的肌肉，都是由这种在神经的支配下
所产生的这种收缩而产生的力量，你像刚才我像我那几位朋友说感受不到胸啊，背的发力，其实往往是因为胸和背都是一些大肌肉群
然后他的整个的神经脉络呢是比较复杂的
他又同很多这种小的肌肉啊，一些关节相连
它不像这种手臂下上肢下肢这种
它是有一种这种180度到360度
这种可以呈方向性的运动
往往这种大肌肉群呢，没法呈这种固定的方向去运动，所以他的神经呢，神经感触呢，不会那么深啊，或者说是他的神经反馈是比较复杂的，我们很难就去把这个信号去拎出来去感受到，那么怎么去找寻这个嗯整个蓄力量训练的发力感呢？
我建议
首先我们要明白就是你哪个动哪个动作，是练哪块肌肉肌肉，比如说我们去练背
尤其想训练背阔肌啊，去做引体向上，那么这个时候你要去体会这种背阔肌的收缩
更直接一点的时候，你要是去体会去像这种肩胛骨的这种打开啊，收拢啊，那很多人做引体向上都体会不到这个动作，这个要领，那么自然肯定也不行了。
还有像深蹲的时候，我们很多人在深蹲的时候，要知道，不仅要控制好这种躯干的姿态
那还要这种像屈髋啊，屈膝啊，保持这种两脚之间的站位关系啊，以及这种骨盆与躯干之间的关系啊，同时我们每个人这个柔韧性啊都不同，体质也不都不太一样，所以还要考虑在这个深蹲下蹲的过程中，这个脊柱的变化和这种姿态的变化，所以这些很多动作是有要领的
我们在做这些动作的时候呢，很多刚开始健身的朋友呢，不要太着急，还是要大概了解这个这个动作的要领
包括呼吸是怎么样的，动作的时间的快与慢啊
整个运动的角度啊，然后哪块肌肉去发力啊，要把注意力呢放在哪里呢，要大概有一个了解，要明晰，所以这样只有这样在做这个过程中，我们才能真正的去把注意力，放在这种发力的这种肌肉上，当然其实更重要的一点还是
你需要有一个运动量的积累
你要知道其实健身，也是一个这种需要投入很多时间的，就像你去学一门外语，掌握一项技能，你都需要投入大量的时间和去就去练习，这些反复的练习，健身也一样
很多人就说想找这种目标的发力感，在其实在运动科学里，这叫肌肉的募集性，你去做一项运动的时候，你能募集更多的肌肉
所以你就能更好的发力，那么当然你练的多了
那么这个肌肉的募集性自然就增强了，所以其实没什么可说的，就是很多时候还是要多练
同时呢，我还要强调就是要从小到大，由简入繁，很多人刚开始健身的时候总想说我需要一个
我也之前也说说大家一定要超负荷大重量
但是你最你如果你找不到发力感
那么你还是要先从一些小重量开始练习，嗯
小小重量的动作，练好了再去尝试大一点的重量，我强调的大重量高负荷不是说你
比如说你卧推只能推10kg，你非要上来一下推个70kg、80kg，不是的
我说的大重量，高负荷是超出你现在能力的一个，10%到20%的一个范畴，而不是上来一个绝对的数字，因为我们每个人的体质和体重都不太一样
所以我一直就认为就重量，很多时候刚开始对于新手不是第一位的啊，重要的是一个动作的质量，我们只要这种啊，动作比较准确，发力感比较好，哪怕是非常小的重量，甚至徒手的运动都可以达到一些减脂啊，嗯
阶段性增肌的一些效果，那此外呢，你像一些简单动作，其实有利于这种我们往更高级的这种动作去演变，去升级，所以刚开始没有，没必要太着急说盲目的去追求大重量
同时我们在这种做力量训练的过程中呢
一定要做慢动作，就是不要太快，就是好像我很快想应付这个重量，赶紧去完成，如果你真的就只能做的太快，那说明其实你选择的重量还是太大了，你要降低一下这个重量，才能更好的去感受这个发力，也更好的可以对肌肉进行刺激
比如说你拿卧推举例，还是就是很多刚开始的健身的朋友，就是很难体会到胸肌这种收缩的发力，这当然原因有很多了啊，很重要就是因为很多新人就是他动作做的太快
我记得以前看这个东那个西游记的时候，就是说那个猪八戒说吃这个人参果，他吃的太快，都没有感受到人参果这个味道，很多我们健身也是，就是你整个杠铃举起放下这个动作太快，所以完全没有这种神神经，还没有充分的去感受这个动作，那么你就完成了这个动作，当然你感受不到发力了，所以尤其像这种卧推的时候，我还是建议，就是你杠铃在下放的时候，你在应该是一个它的时间，最好是你推起的时候两到三倍
如果比如你上推是一秒
那么下推放下的时候大概是两到三秒
这个动作过程呢，要慢一些，不要太快
要在这过程中感受到这个发力
同时如果说你还真是找不到
尤其是找不到这种三大项的这个发力呢
我建议就是你去比如如果你能有健身房的话
那么你就去去找这个固定器械，就很多那种很复杂的固定器械，这些固定器确实它的它的整个它的设计啊，很多是经过很多次迭代，它就是要帮很多人去找寻这个它，它是通过就设定一个这种固定的运动轨迹
要帮你去找寻一个最佳的这种肌肉感觉
而且他这个轨迹往往是设计的
是一个肌肉去发力的，一个最佳的一个形成一个一个方向，所以还是比较好，可以就是说刚开始让你去找寻发力感的
比如像你我刚才说的很多这种胸部、腿部
比如像我们腿腿伸展深蹲
很多人找不到深蹲
很很多把很多重量落在这种膝关节上
那么很多容易让膝关节受伤
那么这个时候可以用这种腿伸展的一些固定器械好
比如说针对一些股四头肌的这些器械
当然比如说很多人找不到这种加那个胸部卧推的感觉
可以用这个蝴蝶机夹胸
包括龙门架、夹胸这些固定器械，都是针对胸肌的
这些器械其实通常是在这种那器械的，我们在做动作的顶部的时候，这个时候我们的整个肌肉收缩的发力呢会更明显，所以在我们比如说做一个动作的整个快到顶部的时候
可以多保持一段时间，这样可以这种培养这种比如锻炼肌肉和这种意识相连的这种感觉
还有你到最高顶点的时候，有一个半秒啊
一秒的一个等待，这个等待的时间呢
可以让你充分的感受到这个肌肉收缩的最大程度，这样可以真正的让你慢慢从潜意识里诶
有这个肌肉去拉伸去发力的感觉了
所以总之，就是我们就刚开始去健身的时候，不要太着急，说想一口吃一个胖子，很快就去练出大块肌肉，这是不可能的，肌肉的生长是需要很多时间去积累的，很多这种运动量去积累的，一定不能着急，一着急，一方面是找不到发力感，二是很容易受伤，所以那个我们还是要真正脚踏实地的，一步一步，一步一个脚印
坚持这么来
这样我们的整个健身过程才能更坚实
为有以后我们获得更好的运动成绩呀
收获更好的这种健身效果
才能有一个更好的，一个提升的效果
