要点：
1.以肩宽或更窄的姿势站立，从架子上抓住哑铃，或从地板上举起，这是你的起始位置。
2.腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到极限。
3.然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。
以上是一次完整动作，重复动作。
⚠️注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。
还有，突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。
力量训练优点：
提高代谢，提高减脂效率
塑形，让身体更紧致更紧致，体态更好，不做力量训练的身材一般会比较松垮
完全不用担心练成金刚芭比（非常难，普通人不可能）
选什么重量的看下面这篇：
居家如何训练看这篇：
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