训练前咖啡补充非常好
||训练前喝咖啡可以为运动表现带来多方面的好处：
1. 提高能量和耐力：咖啡因作为中枢神经系统的刺激物，可以提高能量水平和肌肉耐力，增加有氧耐力和肌肉力量。
2. 增强注意力和警觉性：咖啡因能够增强注意力，帮助在锻炼时保持专注。
3. 促进脂肪燃烧：咖啡因能够触发身体的脂肪细胞开始溶解，加速脂肪燃烧。
4. 提高反应速度：咖啡因的摄入可以加快肌肉反应时间，提高运动中的反应速度。
5. 减少肌肉疼痛感知：有研究发现，咖啡因能够降低肌肉疼痛的感知度，增加肌肉的耐力和强度。
6. 节约糖原储存：咖啡因可以帮助利用脂肪作为主要燃料来源，节约糖原储存。 关于训练前咖啡的摄入时间和剂量，大多数研究表明，你应该在运动前45-60分钟左右喝咖啡，以使咖啡因被吸收到血液中并达到其最高效力。国际运动营养学会（ISSN）认为，当咖啡因以每磅0.9-2.7毫克（每公斤2-6毫克）的剂量摄入时，是一种有效的促动作用。对于一个150磅（约68公斤）的人，这相当于大约需要135-405毫克咖啡因。普通的健身者可能会从这个建议的咖啡因摄入量的低端受益，因此在锻炼前45-60分钟喝1-2杯（240-475毫升）咖啡可以提供足够的咖啡因以支持表现。
⚠️ 需要注意的是，咖啡因的耐受性是个体化的，有些人可能对咖啡因比较敏感，可能会出现紧张、焦虑、胃部不适和心率加快等副作用。因此，最好根据个人体质调整咖啡摄入量，并听从身体的反馈。
