有热量缺口就一定能瘦，这句话不知道误导了多少减脂期的小伙伴，因为它会让你觉得减脂这件事非常简单，因为大部分人在减脂期的做法，都是自己把自己想吃的量计算好，觉得只要没超出自己算的热量就会变瘦，体脂就会自然而然变低，理论是这样没错，但事实上你会发现，你即便计算出了热量缺口，并且你还坚持训练，还疯狂有氧，把自己都快累趴下了
腹部的脂肪还是纹丝不动，或者是始终减不到自己满你的样子是为什么。
那么今天就来告诉你什么叫方法用对，效果翻倍，首先我们来看脂肪代谢的三个要素，脂肪的代谢离不开碳水皮质醇和摄入的脂肪
减脂难就难在需要结合这三点，你才能彻底明白减脂的底层逻辑和必要条件。
如果你想让脂肪完全代谢，那么必须补充足够量的碳水，然后产生草酰乙酸，你低碳训练时强度低，时间短，这需要多余的碳水来代谢脂肪，而你低碳的同时又大量运动，导致碳水消耗过快，脂肪虽然分解了，但却代谢不了，同时再加上皮质醇的干扰，脂肪的分解能力降低，同时分解不了的脂肪全部就堆积到你的腹部，这就是为什么有的人四肢纤细而肚子却很大的原因，所以不能盲目低碳，低碳更加容易导致皮质醇的不稳定，有些小白又不懂得原理
胡乱操作，长期去使用低碳，结果就是更难减下去了。
不知道你有没有发现啊，有很多人第一次减脂用低碳效果非常好，但是一旦等恢复到正常的饮食，就会慢慢反弹，变回原来的样子，甚至会更胖，低碳是可以改善胰岛素抵抗没有错
但如果你在胰岛素健康的情况下乱用低碳，就会导致你的糖耐量下降，长期以往还会导致胰岛素抵抗，所以反弹后再减就会变得难上加难
而且食欲也很难控制，要想不反弹，正确的方法有两种，记住了
一种是拉高全天碳水
另一种是把大部分的碳水放在练前几顿去吃
我保证你会感觉你的训练会变得比低碳时轻松
高碳期间脂肪摄入非常重要
而且很多人自以为高碳不能吃脂肪
一定不能过度低脂
因为脂肪不仅是激素合成的原料
脂肪也是睾酮代谢的载体
不能只靠自身产生的游离脂肪去代谢
所以摄入固定量的脂肪非常重要
同时饱和脂肪也必须跟上
摄入时间可以集中在睡前五小时
能让你更好地在夜间去恢复我们的激素水平，身体恢复好了
你的状态才会变好
皮质醇才能稳定
每天的训练才能更加高效
记住，只有科学减脂才能让你的减脂变得更顺利
好了，下课
