改变从来不晚！
微小成就伟大。
微习惯产生巨变之前，
会有一段潜能蓄积期，
只有等过了那个临界点，
产生的影响才能显化。
“小”不可怕，可怕的是不坚持。
习惯断了一次、两次不可怕，
可怕的是断了之后懒得接上了。
你不缺动力，你只是缺少行动。
写下来，什么时间、地点，
我要干什么，甚至是贴起来，
只是为了告诉自己我要做这件事，做定了！
自律不行靠他律，
和我一起改变逆袭！
晨跑3-5公里，坚持三个月的得与失
之前发了这篇《晨跑3-5公里，坚持三个月的得与失》文章引起了大家的关注，自律不行的伙伴，要求他律，我也组织了第一期的他律群打卡活动，我因为打卡活动自制了小程序来帮助大家一起完成一个月的打卡活动，现在招募第三期，也是为期一个月，押金100，每周完成两次打卡返还25，四周之后全部返还，可以打卡的有跑步、跳绳、爬楼！
打卡要求具体如下
跑步、爬楼、跳绳他律活动
作业1⃣在自己的舒适的情况下跑走结合进行3km，35分钟内完成哦！
作业2⃣完成作业一之后休息两天或三天再进行一次跑走结合3km。35分钟内完成
附加题，作业3️⃣体力充沛的同学可以休息两到三天之后再进行一次3km。
以上是跑步，可以替换成爬楼，2km对应60层，3km对应90层。
注意⚠️1:心率按照（220-年龄）✖80%为界限，没有运动手表的话可以参照跑步时可以说话，但不能唱歌的样子
注意⚠️2:跑步前充分热身，跑步后进行拉伸，一切以安全为原则。
注意⚠️3:注意跑步后的休息不能太累，进行不要在晚上运动，会增加兴奋不利于睡眠恢复。
