要点：
1.身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2.保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
3.顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气如此重复以上动作
注意呼气吸气的节奏
力量训练优点：
提高代谢，提高减脂效率
塑形，让身体更紧致更紧致，体态更好，不做力量训练的身材一般会比较松垮
完全不用担心练成金刚芭比（非常难练成）
选什么重量的看下面这篇：
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