一些热量很低但饱腹感很强的东西(自用盘点)||本期适合想要快速刷脂又不想后期反弹的女生
吃瘦不饿瘦
才能做个气血丰盈的紧致瘦子
而不是一个这不敢吃那不敢吃的瘦胖子
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1. 燕麦麸皮
热量很低但很饱腹，高膳食纤维，吃完多喝水，它的体积还能膨胀，完全不容易饿。刷脂期控碳水的姐妹，如果想更自律一点，晚上用燕麦麸皮替代晚餐主食。如果晚上训练，练前半份主食（快碳），练后的一半主食用这个+牛肉/鸡肉
2. 无糖希腊酸奶
质地浓稠，总碳水量和脂肪量也不算高，想拉高蛋白质比例就再加一勺蛋白粉搅匀，150g下去基本能顶2-3个小时，可以作为早餐/晚上饿了加餐
3. 风干牛肉干/鸡肉干
又干又硬，一块能吃很久，办公/写东西的时候无聊/嘴馋吃这个完全不担心长胖，除了要注意不要买太咸的，否则晚上吃多了第二天会肿。
4. 黄瓜+西红柿
严格刷脂期必备的两件套，饿了就吃，能顶1-2个小时足够你抗到下一顿饭，别让自己饿太久，容易暴饮暴食吃更多。
5. 水煮蛋
纯蛋白质+一点脂肪，没有碳水，每天早上多煮两个备着，饿了就吃一个，吃全蛋饱腹感更强，只吃蛋白不顶用。
6. 热牛奶+蛋白粉+菊粉
250ml热牛奶+2勺蛋白粉+150ml温水+1勺菊粉，摇一摇就是一杯自制高蛋白+高膳食纤维+霸道突突突奶昔！！可以作为早午饭，适合9-10点吃，中午训练。
7. 无糖豆浆+燕麦麸皮+奇亚籽
饱腹感很强的晚餐代餐，没时间做饭的可以去试试，再加2个水煮蛋/150g牛肉/1-2个去皮鸡腿就是一份100分的刷脂晚餐！
8. 卤牛腱子
健身人冰箱常年备着卤牛腱子肉，随时饿了可以吃两块，迅速补充能量
