一、积极情绪的神奇作用
1.情绪的分类
美国情绪心理学家保罗·艾克曼将基本情绪分为六种：愤怒、惊恐、厌恶、惊讶、愉快、悲伤。
当我们长期处于压力水平，我们身体会分泌皮质醇，当过高时，我们的内分泌系统会紊乱。
2.积极情绪的神奇作用
有10种常见的形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、自豪、逗趣、激励等
（1）高质量的人际关系
快乐的人和感到幸福的人对朋友们很满意，与朋友联系的频率和质量更高；被他人评价为吸引力更高、更有能力，对他人更友善。
当我们处在积极情绪时，我们才能更好的得到团队合作，才能更好的得到发展。
（2）提高心理韧性
我们做事时不能保证每件事都能做到，但我们拥有更多积极情绪，我们就能平息或还原情绪带来的紧张压力的感觉。消极情绪和积极情绪时此消彼长的。
积极情绪可以拓展人们的思维行动取向，提高思维的创造性、灵活性和多样性，提高决策效率等。
（3）积极情绪有激励功能
快乐的婴儿更可能探索周围环境，与他人互动，促进认知和社会技能的发展。积极情绪可以提高我们的教育成就，同时也可以激发行为动机。
（4）积极情绪的健康功能
对幸福感、笑和幽默的研究发现，积极情绪可以提高人体内的多巴胺水平，通过提高人的免疫系统功能，进而促进身体健康，大笑也有助于治疗抑郁。
小结：积极情绪能改变我们的生活，也让我们更健康。同时，也能让我们百折不挠，赋予我们创造幸福生活的能力。
二、积极情绪的最佳配比
（测测你的积极情绪率）
1.我们每一天都会有多样情绪，我们问一问自己，我们的积极情绪配比是否达标，当一个人的积极情绪过多，会使人狂妄自大；消极情绪过多，则容易使人悲观沉沦。只有积极情绪和消极情绪达到合适的配比，才能最大程度提升幸福感。
大家可以简单评估自己的情绪配比。
3.如何减少消极情绪。
我们经历的事情并不影响结果，信念或者想法才是影响这件事情的结果。
（1）能够尝试：当我们处于消极情绪当中，提醒自己这是一个念头，感受，还是一个事实，换个角度，不要否定自己。
（2）培养你的觉知能力
处于消极情绪时，不排斥，不拒绝，不否定。当我们出现快乐的时候时，我们就快乐。不那么满意的时候，去调整，去证实。任务太困难。当我们不断转变我们的认知，我们有更多好的念头想法，我们可能就有更积极的情绪，可以多一点积极暗示。
小结：我们要学会适度关注消极情绪，去寻找积极情绪和消极情绪之间的平衡。
我们要通过改变自己认知等方式创造积极情绪，去做一个乐观的积极者，积极的行动者。变成一个哪怕从挫败和否定中也能发现力量的人。
三、积极情绪的表达途径
1.面部表情
如果你感受到自己是被爱的，感动的，愉悦的，我们也可以散播这些积极情绪。我们的眼睛和嘴巴是最能反映我们表情的。
什么样的微笑是真诚的微笑呢？
当我们发自内心的时候，我们才会有真诚的微笑。
2.身体姿态
我们的面部表情和身体姿势会影响我们的情绪反应。
紧缩的状态下更容易产生消极的感受。
3.表达性书写
喜悦：我们做什么事很开心可以做一下记录，形成自己的记录档案。
感恩：因为幸运而感到美滋滋是在什么时候呢？
希望：记录感到充满爱和希望的时候。
爱：肯定对方的与众不同。
4.使用正确的语言表达——把“爱”说出来
关注他人：表达你对他的欣赏、感激、敬佩等。
感谢对方带给你的喜悦、宁静、爱。
关注自身：与朋友分享你的喜悦、自豪。
能否做到：真诚表达，传递美好情绪。
5.珍视生活中的小确幸
（1）学会降低期待，将平凡的小事当成是福气。
（2）帮助他人，增加善意举动
（3）多做自己擅长的事情，获得心流体验
（4）享受大自然的美好
（5）与他人在一起，分享快乐
（6）规律进行体育锻炼。
小结：表情和姿态会影响我们的情绪感受，我们让积极情绪传递下去，将会体验更多的积极情绪。
