最近我也在玩DeepSeek，问了它一些有关心理的问题，发现还是挺有趣的，但是我发现它的回答大多中规中矩，缺乏案例，也缺乏足够的情感和互动性，没有特别吸引我的地方，好处是条理清晰，建议多多，建议本身也很好，逻辑也没毛病。
就在刚刚，我问它：假期快结束了，不想工作和学习，怎么调整？
它这样回答，分享出来，也许对你会有些许帮助：
“假期快结束时，很多人都会有类似的感受，不想面对即将到来的工作和学习压力。以下是一些调整心态的建议，帮助你更好地过渡到正常的生活节奏：
1. **逐步调整作息**
如果你在假期中作息不规律，可以提前几天开始调整，逐渐恢复到工作或学习时的作息时间。早睡早起，避免熬夜，这样可以让身体逐渐适应。
2. **制定计划**
提前一天或几天制定一个简单的工作或学习计划，列出接下来几天需要完成的任务。这样可以帮助你理清思路，减少焦虑感。
计划不需要太复杂，先从简单的任务开始，逐步增加难度。
3. **给自己一个缓冲期**
不要一下子给自己太大压力。假期结束后，可以给自己1-2天的缓冲期，允许自己慢慢进入状态。不要期望第一天就完全恢复到高效的工作或学习状态。
4. **适当运动**
运动可以帮助你释放压力，提升心情。假期结束前，可以进行一些轻松的运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，帮助身体和大脑恢复活力。
5. **回顾假期的美好**
花点时间回顾一下假期中让你感到愉快的事情，感恩这些美好的时刻。这样可以帮助你以更积极的心态面对接下来的工作和学习
6. **设定小目标**
给自己设定一些小目标，完成后可以适当奖励自己。比如完成一天的工作后，可以看一集喜欢的剧，或者吃一顿喜欢的食物。
7. **与朋友或同事交流**
和同事、朋友聊聊假期中的趣事，或者分享一下即将到来的工作计划。这样可以帮助你逐渐进入工作状态，减少孤独感。
8. **接受情绪**
不想工作和学习是正常的情绪反应，不要过于自责。接受这种情绪，并告诉自己这是暂时的，随着时间推移，你会逐渐适应。
9. **寻找工作中的乐趣**
试着找到工作中的一些积极面，比如你可以学到新东西、完成任务的成就感、与同事的互动等。这样可以帮助你更积极地面对工作。
10. **适当放松**
如果感到压力太大，可以适当放松一下，比如听音乐、冥想、深呼吸等。短暂的放松可以帮助你缓解焦虑，重新集中注意力。
希望这些建议能帮助你顺利过渡到工作和学习状态！假期虽然结束了，但新的挑战和机会也在等着你，加油！😊”
这些建议我想很多人可能都知道，难的是知行合一，知道并不等于做到。但是当我们能够先看见自己，理解自己，比如看见自己有何具体的情绪，理解自己情绪背后的一些想法、信念、需求，并且能够尝试表达出来，之后再尝试采取契合自己的行动方案进行改变，这样我们做到的概率就会大大增加，因为阻碍我们行动的常常是那一团模糊不清又无法理解和言说的情绪。
我相信倾听与言说中有疗愈，如果你想和我说说自己心中的那一团情绪，欢迎与我预约心理咨询。
作者简介：meiya，人大心理学硕士，国家二级心理咨询师，10年心理咨询经验，个案和团体咨询时间累积超过4500小时。畅销书作家，26岁出版第一本图书《慢慢来，一切都来得及》畅销五十万册，后续出版《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等众多图书，个人原创心理公众号“meiya”（ID:OneStepUp）
