每天晚上睡前我陪女儿洗澡或者泡脚，然后我们俩玩一玩，聊聊天，她一般会在10点半之前睡着。
昨天晚上她10点躺在床上，11点20我进她房间关灯，她还没有睡着。她说，睡不着，腿也酸痛。我躺在她身边，一边给她揉腿，一边给她放冥想音频，告诉她“放轻松，relax”，六七分钟之后，她就睡着了。
早上她出门去上学，我对她说“放轻松，课间不要写作业，多玩一玩，午饭多吃一点”。
这一周是很多学校的期末考试周，敏感，容易焦虑的小孩，在周日晚上就开始感到紧张，感到压力大了。尤其是像我女儿这种对自己学习成绩还有要求，还比较在意的敏感小孩，他们会更焦虑。
他们因为年龄小，心智发展，自我认识和情绪管理方面都不成熟，无法用语言表达自己的身心感受，但是我们可以观察到孩子身上一些与以往不同的行为表现，比如入睡困难，早醒，身体因肌肉紧张而感到酸痛，情绪低落或者烦躁……
这时，父母需要做的就是接纳孩子的紧张和焦虑，然后试着帮助孩子放松下来。
但是首先父母自己需要先放松，不要把事情看得很严重，不要被孩子的情绪传染，然后用自己的放松带动孩子的放松。
好父母其实就是用自己的良好情绪和稳定状态去接住孩子，去涵容孩子，去帮助孩子转化和处理他内在的一些焦虑、痛苦的体验。
说实话，这非常不容易，这相当于专业心理咨询师的工作。
而且亲子之间很容易相互刺激，彼此勾住，孩子开始紧张焦虑，父母也变得紧张焦虑，反之也一样，父母开始紧张焦虑，孩子也变得紧张焦虑。
大人们的工作、生活压力也很大，也有很多自己的烦恼，容易感觉自己的身心被掏空。
就像游戏力养育专家科恩博士所说，成年人内心也有一个“爱之杯”，迫于生活压力、工作挑战、对孩子未来的担忧，或长辈的要求，杯子也会空掉。他们需要一些方法来给自己蓄杯，只有自己的杯子满了，才有能力给孩子蓄杯。
所以，父母的自我关怀、自我照顾、自己帮助自己的情绪变稳定就显得非常重要。
02
今天是周一，大人们，记得做一件让自己开心或者感到放松的事呦！
也许只是一些小事，就可以让做父母的你放松下来，比如慢饮一杯茶或者慢慢吃一点新鲜水果，或者给自己的头部做一个五分钟按摩，写一个感恩日记，做一些身体伸展动作或者外出散散步，来个公园20分钟效应……
当你放松下来，你就可以更好地支持孩子，帮助孩子放松下来。
最后分享一个可以帮助大人和小孩在睡前放松下来，更容易入睡的催眠冥想（来自冥想星球，你可以回到文章开头点击标题下方的耳机图标，拉到合适的位置，播放以下文字）：
请舒适地平躺在床上，当你准备好了，就轻轻地闭上双眼。
首先，做几次深呼吸，允许自己慢慢的放松下来，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。深深的吸气，缓缓的呼气。
现在，你感到自己逐渐的放松下来，心，也跟随着呼吸而变得宁静。
接下来，将你的注意力集中到你的头部，感受头部的紧张感，随着每一次呼吸慢慢远离你的身体，你的头部感到越来越放松。
让这种放松的感觉，慢慢地扩散到你的颈部，感受一下颈部有什么样的感觉，
然后扩散到你的双肩，感受一下肩膀附近的感觉，随着每一次呼吸，你的颈部和肩膀也感到越来越放松。
让这种放松、舒服的感觉扩散到胸部，你的胸部感到越来越放松。
这种舒服的感觉慢慢地扩散到你的背部，你的背部也感觉越来越放松。
这种舒服的感觉一直延伸到你的胳膊、手肘、手臂、手腕、手掌和手指，
你的双臂和双手也感到越来越放松。现在，这种放松、舒服的感觉扩散到你的腹部和腰部，你的整个腹部和腰部感到越来越放松。
继续向下，随着呼吸，慢慢地扩散到你的大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌和十个脚趾。
你的臀部和腿部都放松了，彻底放松了。
你的整个身体，都被这种放松和舒服的感觉包裹着，你感觉更放松更舒服了。
现在我会从一数到十，每数一个数字，你都将进入更深的睡梦之中。
1、越来越放松
2、疲倦，越来越沉
3、你的意识逐渐在消退，慢慢的往后退，慢慢后退
4、意识越来越淡
5、慢慢地后退
6、什么都听不见了
7、放开，放开一切
8、越来越淡
9、意识越来越模糊
10、你已经睡着了，进入深沉的睡梦当中了
很好，安静的睡吧。
愿你做个好梦，晚安。
点击“阅读原文”，可以预约咨询
