几乎每个健身训练计划中，都能找到一个必做的动作，而这个动作，就是 侧平举。
对于增肌来说，选择什么训练动作几乎完全取决于个人偏好。健美训练的“路径”虽多，但最终目标一致。然而，每当有人说“必须做这个动作”时，往往是想推销某种课程或器材。
但如果你是健身爱好者，无论是IFBB职业选手、业余选手，还是普通健身者，侧平举都是一个不可忽视且必做的动作。
为什么侧平举是必做动作？
侧平举之所以在健身中占据核心地位，是因为它能有效锻炼一块功能性非常独特的小肌肉。
肩部的三角肌分为三部分：前束（三角肌前部）、中束（三角肌侧部）和后束（三角肌后部）。
肩关节之所以具有超强的灵活性，正是因为像三角肌这样的小肌肉，能够在不同方向上发力。
前束 可以通过胸部推举或肩上推举等动作间接训练到。
后束 则会在训练上背部时得到一定锻炼。
中束 则需要通过侧平举这一专门动作来激活和加强。
当然，一些复合动作（如水平拉力或某些肩上推举）也会对三角肌侧束产生一定的刺激，但这种刺激不足以完全取代侧平举的作用。这也解释了为什么侧平举几乎不会出现在运动表现训练计划中，却是健身训练中的经典必备动作。
各类健美运动员，无论体型大小，都将侧平举视为打造 “V形身材” 的关键动作。业内知名教练乔·贝内特（Joe Bennett）常让他的客户以侧平举开启训练，因为“肩膀永远不会嫌宽。”
如何正确进行侧平举？
尽管侧平举的变式多种多样，我们仍然建议从标准动作开始，所需器材仅为一对哑铃。
动作详解：
站直，双脚与髋同宽，双手自然下垂握住哑铃。
手臂保持伸直但放松的状态，将哑铃像鸟拍翅膀一样往两侧抬起。
抬到手臂与地面平行时，稍作停留，然后缓慢放下哑铃。
动作要点与注意事项：
要做的：
保持肘部角度始终一致，不要弯曲或改变角度。
收紧核心，保持目视前方，稳定身体。
不要做的：
不要借助身体摇摆来带动哑铃，避免用惯性完成动作。
不要刻意耸肩，将肩膀往耳朵方向抬起。
结语
侧平举最大的优点在于其灵活性。如果只能选择一个动作来坚持，侧平举值得成为首选，因为它可以根据个人需求进行调整。
例如，你可以尝试在可调节的重量凳上倾斜身体进行侧平举，或者使用拉力器代替自由重量来完成动作。
实际上，具体选择哪种方式进行侧平举并不重要，但如果你想打造一个对称且完美的身材，就必须要做侧平举。
