近期的一些空难事件（如济州航空的悲剧），让很多人都对航空旅行的安全性产生了疑虑，进而引发了很多人的飞行焦虑。
虽然没有一蹴而就的解决方法，但有一些建议，可以让你在下次飞行时大大缓解焦虑，进而保持冷静并控制自己的情绪。
1、将焦虑视为不适而非危险
仅仅因为大脑感觉有什么不对劲，并不意味着你真的面临生死存亡的情况。
所以，在开始慌乱之前，建议你认识到焦虑的本质：你感到不安、焦躁和紧张，只是因为飞行本身就很不寻常，并不是因为你身处危险之中。
当你不再将飞行焦虑解读为现实威胁，而是视其为一种自然的反应时，就会更容易平静下来。
2、避免观看空难视频
不断浏览空难新闻和视频会增加焦虑感，更好的方法是，用证据来充实你的大脑，证明大多数航班都是安全的。
与此同时，你可以考虑在飞行前几天暂停社交媒体，或者暂时取消关注那些频繁发布此类灾难新闻的账号。
你还可以屏蔽相关关键词（例如“飞机失事”和“迫降”），这样就能避免那些令人不安的恐怖故事突如其来地出现在你的屏幕上。
3、留心大脑扭曲现实
大脑有几种方式会潜移默化地让你过度想象灾难性后果。
人类有一个叫做‘可得性启发’的心理效应”，即我们倾向于高估那些负面或广泛报道的事件发生的可能性，仅仅因为它们更容易记住——并非因为它们真的很常见。
此外，还有“最近效应”，即最新发生的灾难性事件总是占据我们头脑的顶部，使其感觉更加可能再次发生在我们身上。
认识到大脑在某些情况下会倾向于想象最坏的情况，可以帮助缓解焦虑感。
4、改变问题思维方式
尝试核实自己对飞行的恐惧也会引发更多焦虑，因为只要用心去找，总能找到支持自己担忧的“证据”（理论上，飞机确实有可能坠落——尽管几率极其小）。
虽然无法百分之百保证什么都不会出错，但专注于那个微小的可能性并不会对你有任何帮助。
因此，与其陷入无法保证安全的想法中，不如问自己：这个想法有帮助吗？没错，事故可能发生，但反复提醒自己这一点，真的能让你感到更安全吗？
通过训练大脑去判断哪些想法值得焦虑，哪些不值得，然后把精力集中在那些真正能减轻焦虑的想法上。
5、用航空安全事实与恐惧作斗争
由于飞行恐惧症可能源于缺乏理解，了解飞机如何运作或许能缓解一些忧虑。尽管你会听到一些可怕的事故消息，但飞机实际上比开车更安全。
例如，了解气流并不意味着飞机要坠落，就像汽车驶过坑洼路面一样。而在飞行末期你感到的那些小震动，是因为起落架正在伸展。
此外，了解飞机实际上有多重备份系统，例如一旦主发动机出现故障，备用发动机会启动，或者即便自动刹车系统出现问题，手动刹车也能发挥作用，这能帮助你增加信心。
6、摆脱“如果”思维
最重要的是要记住，焦虑总是关于未来的（如果鸟撞进发动机怎么办？如果突如其来的风暴导致飞机坠毁怎么办？），窍门是提醒自己，这些“如果”只是关于未来的假设。
任何能帮助你保持在当下的事情，都会自然减轻焦虑。
可以数一数在机场看到多少个黑色或蓝色的行李箱，或者看你最喜欢的轻松娱乐节目，最好是那种足够吸引注意力的节目，能帮助你摆脱纷乱的思绪，把注意力拉回到当下。
7、专注于你能控制的事情
无论你怎样担忧，事实是有些事情你无法控制——比如天气、气流，甚至是谁在驾驶飞机。过度担忧那些你无法控制的事情，不仅浪费时间，还会让你陷入无助和焦虑的恶性循环。
与其纠结于自己无法控制的事情，不如把焦点放在可以掌控的部分。
如果狭窄的空间让你产生飞行恐惧，可以提前预定一个过道座位。或者，如果你看到过某种飞机在新闻中出现过，可能会让你更不安，那么就避免选择这种机型。
你还可以准备一些常用的放松方法，比如一本轻松的书单、播放自己喜欢的音乐，或者观看喜欢的电视节目。
在飞行途中，你还可以遵循安全带指示，熟悉飞机的紧急出口预案。这些小而可控的步骤，至少能让你感到有些掌控感，尤其是在其他一切都显得如此不确定的时候。
