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一说到身材，很多人第一反应就是瘦才健康。但最新研究告诉我们，身体某些部位“粗一点”可能对健康更有利，特别是大腿围度与寿命竟然存在密切关联！
研究发现，与大腿围度较小的人相比，大腿围度适中的人群全因死亡风险降低了28%。特别是在女性群体中，这种相关性更加显著。
01. 为什么大腿粗的人更健康
1、肌肉量足，代谢旺
大腿是人体最大的肌肉群之一。肌肉量充足的人，基础代谢率更高，不容易囤积内脏脂肪，心脑血管疾病风险更低。
2、血糖稳，不易得糖尿病
大腿肌肉是身体最大的"糖库"。大腿肌肉发达的人，葡萄糖处理能力更强，血糖不容易升高，患糖尿病的风险大大降低。
3、平衡好，不易跌倒
大腿肌群强壮的人，下肢力量充足，平衡能力更好。老年人摔倒是致残致死的重要原因，而大腿粗的人摔倒风险明显降低。
02. 怎样判断自己大腿是否健康？
坐下来，用皮尺测量大腿中段围度：
· 男性低于50厘米，女性低于45厘米，属于偏细
· 男性55厘米以上，女性50厘米以上，属于健康范围
03. 这3类人要警惕大腿变细：
1、久坐不动的上班族：整天坐着，大腿肌肉得不到锻炼，慢慢就会萎缩变细。
2、节食减肥的女性：节食导致肌肉流失，大腿越来越细，反而更易反弹。
3、超过60岁的老年人：年纪大了肌肉自然流失，如果不注意保养，大腿会加速萎缩。
04. 3个方法帮你练出结实大腿
1、每天走路1小时
最简单的运动就是走路，每天坚持走1小时，大腿肌肉自然会变结实。最好选择上坡路段，刺激更多。
2、做3组深蹲
早晚各做15个深蹲，坚持一个月，你会发现大腿明显变结实了。动作要标准：背部挺直，膝盖不超过脚尖。
3、补充优质蛋白
想练出结实大腿，营养跟得上很重要。每天摄入足够的鸡蛋、瘦肉、鱼类等优质蛋白，帮助肌肉生长。
04. 提醒：这4类人要注意
· 膝关节不好的人，深蹲要循序渐进
· 高血压患者，不要做剧烈运动
· 心脏病患者，运动强度要适中
· 有下肢静脉曲张的人，不宜站立时间过长
大腿不是越粗越好，而是要有足够的肌肉量。保持适度运动，维持健康的大腿围度，或许就能为健康长寿加分不少。
