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朋友说，她83岁的老父亲天天坚持早上6点去公园散步，觉得这样对身体好。可前几天差点出事，在公园里突然头晕目眩，幸好旁边有人扶着。
其实，对于65岁以上的老年人来说，运动是好事，但不合适的运动时间和方式反而会带来健康隐患。
01. 这6个时候，老年人最好避免外出散步
1、清晨6点前不宜散步
清晨6点前人体血压最不稳定，是心脑血管疾病的高发时段。此时散步运动会增加心脑血管意外风险，建议改在太阳升起后再外出锻炼。
2、中午烈日下要避免
炎热天气下，老年人体温调节能力会下降，容易中暑。研究数据显示，超过65岁的老人发生中暑的风险是年轻人的3-4倍。建议避开正午时分外出运动。
3、饭后1小时内不宜运动
这时候消化系统正在工作，血液集中在胃部。饭后立即运动，会影响消化吸收，让胃肠负担加重。
建议等待时间：正餐后1-1.5小时。
4、天气骤变时要谨慎
寒潮、降温等天气变化时期，老年人对温度变化的适应能力较差。此时外出散步容易感冒，加重关节疼痛，建议在室内活动。
5、夜里10点后
中医讲“子时养心”，晚上10点到凌晨2点，是心脏休息的关键时期。这时候不仅要收心安神，更要避免剧烈运动。
6、服药后2小时内
很多老年人都有服用降压药、降糖药的习惯。服药后人体正处在药物作用期，这时候运动反而会干扰药效发挥。
02. 老年人如何科学安排运动时间？
1、最佳运动时间
· 上午9-11点
· 下午4-6点
· 气温15-25度之间
· 空气质量良好时
2、运动注意事项
· 循序渐进，先慢走5分钟，热身后再加快速度，结束前5分钟要慢下来。
· 穿着舒适，随温度调整
· 带好随身药物
· 最好结伴而行
提醒：即使在适宜的时间，老年人运动也要注意：
· 运动强度要适中，以说话不喘为宜
· 注意观察身体反应
· 随身携带手机
· 做好防晒防寒措施
· 及时补充水分
运动贵在坚持，但更重要的是安全。按照身体状况，选择合适的运动时间和方式，才是正确的。
祝愿天下所有老人，都能健康长寿，快乐安康。
