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秋高气爽，本该是个美好的季节，但对很多中老年人来说，秋天反而成了“多事之秋”！干燥、易上火、皮肤瘙痒……这些“秋燥”症状让人很不舒服。
其实，只要饮食得当，就能轻松应对秋燥！今天就来告诉大家：秋天该怎么吃，才能滋补润燥、安然度秋？
01. 中老年人更易受“秋燥”困扰
随着年龄增长，人体阴液不足，抵抗外邪能力下降，更容易受到“秋燥”的影响。
具体来说，中老年人面临以下问题：
· 新陈代谢减慢，体内水分不易补充
· 皮肤弹性下降，更易出现干燥、瘙痒
· 免疫力下降，更容易受到外界环境影响
· 慢病患病率增加，如糖尿病、高血压等，进一步加重燥邪的影响
那么，中老年人该如何应对秋燥呢？
02. 秋季饮食应少吃“发物”，多吃润燥食品
秋季饮食，最重要的就是“润燥”。但很多人不知道，有些食物不仅不能润燥，反而会加重秋燥症状！
秋季应少吃这些“发物”：
· 辛辣刺激的食物：葱、姜、蒜、辣椒等
· 油炸、烧烤类食物
· 干燥的坚果：花生、杏仁等
· 过于温热的食物：羊肉、狗肉等
· 过咸食物
这些食物容易加重体内的“燥热”，应该尽量少吃。
03. 秋季润燥的8大食物，建议中老年人常吃！
1、梨
梨含有丰富的果胶和维生素，具有很好的润肺止咳作用。秋天常吃梨，不仅能润燥，还能预防感冒。
小贴士：建议选择生梨，蒸梨或煮梨会损失部分维生素。每天吃1-2个梨，就能起到很好的润燥效果。
2、百合
百合性微寒，味甘，能滋阴润肺，安神益智。特别适合有失眠、心烦等症状的中老年人。
小贴士：可煮粥、炖汤或泡水喝，每天10-20克
3、银耳
银耳富含植物胶原，具有很好的滋阴润燥作用。常食用还能增强免疫力。
小贴士：可炖汤或煮粥，每周2-3次。
4、蜂蜜
蜂蜜性质温和，具有润肺止咳、通便的功效。特别适合有便秘困扰的中老年人。
小贴士：每天1-2汤匙，可以用温水冲泡蜂蜜饮用，但不要用滚烫的水，以免破坏蜂蜜中的有效成分。
5、莲藕
莲藕性甘寒，具有清热生津、润肺止咳的功效。特别适合有口干舌燥症状的人群。
小贴士：莲藕可以生吃、煮汤或者炒着吃，多种吃法都很美味。
6、芝麻
黑芝麻性平，味甘，能滋阴补肾，益肝明目。特别适合头发易掉、视力下降的中老年人。
小贴士：每天1-2汤匙，可直接食用或加入粥中。
7、山药
山药性平，味甘，能补脾养胃，益肺滋阴。对于脾胃虚弱、容易疲劳的中老年人特别有益。
小贴士：可炖汤或蒸食，每周2-3次。
8、枸杞
枸杞性平，味甘，能滋肾养肝，益精明目。对于肝肾阴虚、视力下降的中老年人很有帮助。
小贴士：每天10-15克，可泡水或煮粥。
秋季饮食重在“润”字。只要合理搭配，多吃润燥食物，少吃发物，相信大家一定能安然度过秋天！
