▽点击下方“木一漫谈人生”关注我
《医旨绪余》中说：“晨起早寐为上养”。这句话用现代话来说，就是早睡早起最养生。
特别是在清晨5-6点这一小时，中医称为“寅时”，是阳气生发之际，也是养生的最佳时机。但现代人熬夜习惯，往往错过了这个黄金时段。
01. 为什么说早晨5-6点是“长寿黄金时间”？
1、补足阳气，强健脾胃
中医讲：“平旦阳气生”。这个时候是一天之中阳气最充沛的时刻，身体各项机能开始苏醒，新陈代谢达到顶峰。
如果这时还在睡觉，等于错过了身体自然排毒、调节的最佳时机。
2、养护肺部
5-7点是肺经当令时间。肺主气，朝气清新，此时呼吸新鲜空气，能让肺部充分吸收氧气，增强肺功能。
3、昼夜节律最协调
这个时间起床能让生理时钟更好地同步自然节律，研究发现早起者患心血管疾病的风险降低15%，糖尿病风险降低12%。
02. 5点早起后要做的3件事
1、梳头养心
用木梳从前往后轻轻梳理头发100下，能疏通督脉，安神清心。《千金要方》记载：“常以木梳梳头百遍，令人耳目聪明。”
2、喝杯温开水
一杯温开水能唤醒沉睡的脏腑，冲走体内毒素。《本草纲目》记载：“晨起饮温水一盏，可以洗涤肠胃。”
3、做个小运动
太极拳、八段锦都是不错的选择。研究显示，清晨运动能提高全天代谢率。
03. 早起养生要注意这些
1、循序渐进很重要
如果平时习惯晚睡，不要一下改成5点起。可以先从6点开始，每周提前15分钟，让身体慢慢适应。
2、晚上要早睡
想要早起不难受，晚上就要按时睡觉。建议晚上10点前就寝。晚上9点后避免使用电子产品，睡前1小时不要进食，保持卧室温度在20-23度之间。
保持每天相同时间睡觉，身体更容易形成规律。
3、起床后别急着做剧烈运动
刚起床时，身体各项机能还未完全苏醒，不宜马上剧烈运动。可以先喝杯温水，做些轻柔的伸展活动。
04. 这几类人更要坚持早起
1、肾阳虚的人
手脚冰凉、畏寒怕冷的人，正好可以借助清晨阳气初生之际，帮助温补肾阳。
2、气血亏虚的人
面色萎黄、容易疲劳的人，清晨呼吸新鲜空气，可以帮助气血生成。
3、睡眠质量差的人
经常失眠、多梦的人，保持早睡早起的作息，能帮助调节生理时钟，改善睡眠。
温馨提示：
1、早起不等于少睡，建议保证7-8小时睡眠。
2、不要一醒来就看手机，容易伤眼还会影响心情。
3、清晨空腹运动要适度，不要太剧烈。
养生贵在坚持，一天的精气神都在于这早起的一小时。希望看到这篇文章的朋友们，能够重视起这个养生黄金期，让身体越来越健康！
觉得有用的朋友别忘了点个赞，转发给更多需要的人看到。
