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有位长辈常说：“人老了，就得省着点。”每次买零食都舍不得，嘴馋了就喝白开水。
其实适当吃些营养的零食，不仅能补充能量，预防营养不良，还能让心情愉悦。
尤其是入冬前这段时间，昼夜温差大，饭点之间很容易饿，如果不吃点零食，容易伤胃。
所以，对于中老年人来说，零食不能省，但要吃对才行。
01. 推荐6种适合中老年人的营养零食
1、坚果类
推荐：核桃、杏仁、腰果等。
每天食用30克坚果，能补充omega-3脂肪酸，对心脑血管健康和记忆力都有帮助。
小贴士：建议选择原味坚果，避免选择过咸或油炸的品种。可以泡水软化后食用，更容易消化。
2、蒸煮类薯类
推荐：红薯、紫薯、山药等。
富含膳食纤维和抗氧化物质，还能提供持久能量。
小贴士：最好选择蒸煮方式，避免油炸。可以切片蒸熟，晾凉后保存，随时享用。
3、新鲜水果
推荐：柑橘、苹果、梨等应季水果。
补充维生素和矿物质，增强免疫力。
小贴士：建议在两餐之间食用，每次限量200克左右。
4、酸奶制品
推荐：原味酸奶、希腊酸奶。
富含蛋白质和钙质，有助于维持骨骼健康。
小贴士：选择无糖或低糖版本，可以搭配新鲜水果食用。
5、全谷物饼干
推荐：燕麦饼干、全麦饼干。
提供优质膳食纤维，改善肠道健康。
小贴士：注意查看配料表，选择糖分和油脂含量较低的产品。
6、果干类
推荐：葡萄干、蔓越莓干、枣干。
补充铁质和维生素，提供快速能量。
小贴士：每次限量20克左右，避免过量食用。
02. 这些零食不建议中老年人多吃
1、油炸食品：容易引起消化不适，增加心血管负担。
2、含糖饮料：升糖快，影响血糖稳定。
3、过咸零食：不利于控制血压。
4、膨化食品：营养价值低，易引起消化不适。
03. 怎么吃零食更健康？
1、控制量：每天零食热量不超过总热量的10%
2、讲究时间：最好在两餐之间，距离正餐2小时以上
3、注意搭配：不要只吃单一种类，营养要均衡
4、细嚼慢咽：充分咀嚼，避免消化不适
合理食用营养零食，让秋冬季节饮食更健康！
但要提醒大家：零食再营养也是零食，不能取代正餐，更不能过量食用。建议在医生指导下，根据自身情况选择合适的零食种类和用量。
